Начинать новую жизнь с нового года - дело уже традиционное. И традиционно неудачное. Сколь энергично мы "стартуем", столь же легко это дело забрасываем. Я говорю о новых привычках.
Лучшее время для того, чтобы начать менять свою жизнь - это не понедельник и не новый год. Лучшее время - ближайшее. Но до Нового Года осталось не так много. И оставшиеся деньки мы можем потратить на подготовку к "новой жизни". И, так уж и быть, последовать символизму "новая жизнь с нового года".
Сейчас у вас есть возможность задуматься, что вам хочется в новом году изменить? Что так и не получилось ввести в свою привычную деятельность в этом году? Может быть, это здоровое питание? Спорт? Чтение книг? Ведение блога?
Шаг №1: Напишите список тех привычек, которые вы бы хотели ввести в свою повседневную жизнь в новом году
Написали? Отлично, теперь мы знаем, с чем нам нужно работать! Новая задача - как сделать так, чтобы не забросить это дело?
Для начала нам стоит уяснить, что любые изменения, даже положительные - стресс для нашего мозга. Именно поэтому нам так непросто заниматься непривычными делами. И именно поэтому мы можем "откатиться назад" и снова начать жить по уже привычному укладу. А чтобы новые привычки стали неотъемлемой частью нашего распорядка, нужно им следовать регулярно.
📌 Последовательность - важнейший принцип построения привычек
Когда мы регулярно следуем той или иной привычке, она становится нашей потребностью и нам больше не нужно себя заставлять. Даже, наоборот, без новой привычки будет сложнее жить.
Но как прийти к такому результату? Как быть последовательным?
Помните, я сказал, что новая деятельность - это стресс для мозга? Вот и ответ! Не нагружайте себя тонной новых привычек! Я понимаю, что хочется как можно быстрее прийти к идеальному образу себя - по утрам делать зарядку и читать книжки, днем посещать спортзал, вечером писать статью для блога и перед сном медитировать. Но если вы начнете следовать всему и сразу, очень велика вероятность, что вы сорветесь.
Шаг №2: Распределите свои привычки по порядку и вводите их постепенно
Выберите, какой привычки вы будете придерживаться первой и посвятите ей весь первый месяц. Например, обяжите себя весь январь по утрам делать легкую зарядку или просто выпивать стакан воды. Однако это не значит, что вам запрещено делать что-то еще из своего списка привычек. Если захотите почитать - читайте. Захотите выйти на пробежку - бегите, конечно! Но не обязывайте себя этому. Ваша главная задача - та, которую вы обязались выполнять в течение месяца. Остальное - по желанию.
📌 Распределите привычки из своего списка по месяцам: каждой привычке по месяцу
Последнее, что нам осталось обсудить - инструменты, которые будут нам помогать следовать привычке.
Шаг №3: Подготовьте инструменты для отслеживания привычек
На эту тему у меня есть отдельная статья. Я для примера выбрал один из инструментов, которым сам регулярно пользуюсь - Календарь привычек. Простой и наглядный.
35 ячеек. Одна ячейка - один день. Воспроизвел привычку - сделал пометку в ячейке. Я также еще пишу цифру - сколько дней подряд я не отклоняюсь от следования привычке. Календарь распечатываю и вешаю на видное место.
Подготовка завершена! Остался последний и самый важный шаг.
Шаг №4: Начните действовать
Вы определились с привычками, которые хотите ввести в свою жизнь. Распределили их на временном промежутке. Подготовили "инструмент-помощник". Вы в полной готовности, осталось только начать. И теперь вы сможете это сделать и довести до конца!
В следующей статье, раз уж новый год, я хочу предложить 12 привычек для каждого месяца, которые могут благоприятно отразиться на качестве вашей жизни и вашей удовлетворенностью ею.