Мы привыкли ассоциировать стресс с чем-то плохим, но на самом деле стресс вполне может быть положительным и мотивирующим. У него даже есть специальное название — эустресс (в противовес дистрессу, хроническому или чересчур интенсивному стрессу). Хронический стресс и правда представляет большую опасность, а эустресс, наоборот, полезен для человека — благодаря нему мобилизуются силы организма, человек принимает более эффективные решение, улучшается память и в целом организм приходит в тонус.
Поэтому так важно научиться управлять стрессом — чтобы не допускать стресса хронического и пользоваться благами стресса «полезного». Рассказываем, как это сделать.
Как распознать хронический стресс?
Есть несколько признаков, которые обычно встречаются у людей с хроническим стрессом:
- Раздражительность
- Изменение аппетита (как полное его отсутствие, так и, наоборот, чрезмерный)
- Нарушение сна
- Головные боли
- Быстрая утомляемость
- Плаксивость
Помочь в этой ситуации обычно может только специалист, поэтому советуем обратиться к психологу, психотерапевту или неврологу. Они помогут определить источник стресса, а также подскажут, как именно с ним бороться. Хронический стресс может привести к серьезным заболеваниям, депрессии или тревожным состояниям, поэтому с лечением лучше не затягивать.
Как справиться со стрессом?
Активное поведение
Под активным поведением имеется в виду не копить стресс в себе, а выплеснуть его — с помощью творчества или физических упражнений. Особенно часто советуют второе: спорт помогает за достаточно короткий срок выработать эндорфины, и даже короткая интенсивная тренировка сможет подарить чувство приятной усталости и ощущение выполненного и законченного дела. Творчество — тоже хороший способ помочь себе. Оно даст вам возможность отвлечься и забыть о проблемах, но также будет держать мозг в тонусе, чего не может сделать, например, просмотр сериалов.
Кстати, и спорт, и творчество — это примеры положительного стресса. Они требуют сосредоточенности, преодоления себя, изучения нового и поиска необычных решений, но когда мы в итоге видим результат, мы всегда чувствуем себя хорошо.
Интерпретация
Влияние стресса на нас во многом зависит от нашей собственной интерпретации. Одну и ту же задачу можно воспринять двояко: как сложное препятствие, которое займет много времени, из-за которого могут отругать или даже уволить, или как интересную головоломку, которая позволит узнать новое и придумать интересное решение. Конечно, первый подход у любого вызовет сильный уровень стресса, а вот второй, наоборот, станет источником эустресса.
Контролируя собственное восприятие, вы можете контролировать свой уровень стресса. Если считать любую ошибку опытом, а любую сложность — возможностью проявить себя, то это поможет вам снизить собственный стресс и значительно улучшить качество жизни.
Как «подружиться» со стрессом?
Увеличивайте количество положительного стресса в своей жизни и привыкайте менять собственное восприятие. Занимайтесь спортом, старайтесь учить что-то новое, не ставьте себе легких целей (при этом следите, чтобы они все же были выполнимыми) — привыкайте к положительному стрессу, чтобы в будущем научиться превращать любой дистресс в эустресс.