Советы и 3 упражнения для плоского живота у женщин и кубиков пресса у мужчин

Физкульт-привет!

Плоский животик хочется иметь каждой женщине. Ведь стройная и подтянутая фигура смотрится всегда хорошо, а вот жирок и складки на животе все портят. Различные кремы и обертывания, конечно, могут помочь, но основой плоского и красивого живота все равно являются постоянные(!) упражнения на пресс.

Если есть возможность, делайте упражнения на пресс на параллельных брусьях с подъемом ног, как на картинке с сайта: https://pixabay.com/ru/photos/%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82-%D0%B7%D0%B0%D0%BB-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-4351145/

Дисциплина решает всё

Вообще упражнения надо делать интенсивно, регулярно и правильно, не забывая о том, что спина должна получать хорошую опору. Выполняя упражнения правильно, Вы не только накачаете пресс, но и укрепите спину.

Для того, чтобы иметь плоский живот, следует ограничить употребление жиров и углеводов, а вот употребление белков увеличить. Упражнения должны войти у Вас в привычку и стать частью Вашего режима дня. Именно регулярность дает великолепный результат.

Основные упражнения на пресс:

• Жим пресса. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Ступни плотно прижаты к полу, руки за головой. Поднимаем верх спины от пола по направлению к ногам. Поднимание ног. Спина должна быть плотно прижата к полу. Ноги сильно низко не опускать, в пояснице не прогибаться.
• Велосипед. Выполняя это упражнение, желательно напрягать мышцы пресса, эффект будет лучше. Отжимания от пола помогают не только подтянуть животик, но и укрепить мышцы груди.
• Необходимо укреплять и боковые мышцы. Так называемые "уши" (жировые отложения на боках и спине) можно убрать только скручиванием. Сидя на стуле или стоя, и положив себе палку на шею, поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону. Обычные наклоны в стороны тоже хорошо эффективны.

Упражнения для плоского живота у женщин. Источник картинки: <a href="https://ru.depositphotos.com/category/animals.html">Привлекательная азиатка делает приседания на фитнес-коврик в спортивном центре - null</a>

Упражнений на пресс много, но эти самые эффективные и простые. Наряду с одной позой, которая дает шикарный результат.

• Перед тем, как качать пресс, необходимо размяться и разогреть мышцы. Здесь подойдет обычная гимнастика.
• После упражнений на пресс не забудьте потянуться.

В погоне за красивым, плоским животиком женщины покупают дорогостоящие крема и гаджеты, которые обещают им быстрое избавление от складок на животе. На самом деле никто не придумал еще ничего более эффективного, чем диета и упражнения.

А уж в качестве усиления эффекта можно использовать портативную домашнюю СПА-МАНГО.