Физкульт-привет!
И сразу к делу. Занимаясь какое-то время спортом, тело начинает привыкать к уровню нагрузок, соответственно снижается получаемый результат, и человек начинает скептически относиться к собственным занятиям.
Когда тело достаточно привыкло к текущим нагрузкам
Этот момент нужно осознать и переходить на более интенсивные тренировки, а время между ними несколько увеличивать, чтобы получаемая нагрузка всегда поддерживала мышцы в тонусе и давала необходимый результат (если тренировки силовые).
- Чтобы улучшить результат и пользу от тренировок, в первую очередь они должны строго контролироваться по времени.
- Их количество так же должно быть строго определенным, и чтобы оно обязательно укладывалось в отведенное время
- Сами тренировки должны быть достаточно тяжелыми.
Чем выше интенсивность тренировки, тем больше от нее пользы, но в то же время она может причинить вред, потому человеку нужно быть очень осторожным.
Для «продвинутого уровня» подойдут следующие упражнения:
- Прыжок «Звезда». Суть заключается в том, что подпрыгивая, человек разводит в стороны руки и ноги, тем самым принимая позу морской звезды. Совершается он после 4 небольших (низких) прыжков при сильном отталкивании ногами, а после следует мягкое приземление. Польза от данного упражнения в том, что весь организм начинает активнее функционировать, сердце, кровеносная система и обмен веществ значительно улучшаются, не говоря уже о том, что ноги и ягодицы получают значительную нагрузку. Для получения результата хватит от 5 до 10 повторений.
- Упражнение «Конькобежец», только с касанием стопы. Для выполнения делается широкий шаг влево/вправо, а вторая нога заводиться назад, во время этого корпус наклоняется и рука касается противоположной ноги (левая рука к правой ноге и наоборот). После, не останавливаясь, человек перескакивает на другую ногу и повторяет движение. Отличный метод для борьбы с лишними отложениями и тренировки дыхательной системы, не говоря уже о том, что напрягается все тело.
Выполняется оно до 20 касаний на каждую ногу, в итоге выходит около 40 прыжков. - Бег на месте с боксированием. От обычного бега на месте отличается только тем, что человек поочередно каждой рукой наносит выпады/удары. Такое движение позволяет значительно улучшить выносливость и тренирует координацию тела, более того человек значительно лучше начинает контролировать дыхание. Его можно фиксировать по времени (выполняется 10-15 минут), а можно по ударам от 20 до 30 ударов/выпадов.
- Приседания с прыжком и разворотом. Тут все предельно просто, во время приседания человек совершает прыжок, в процессе которого поворачивается, а на второе приседание возвращается обратно. Упражнение довольно интенсивное и качественно тренирует мышцы, главное удерживать равновесие и контролировать дыхание. Для оптимальной нагрузки хватит 20-30 приседаний.
Все упражнения довольно простые, причем это далеко не весь возможный их список, но для ощутимой пользы хватит и перечисленный, потому нагрузка естественно увеличивается другими упражнениями с повышенной интенсивностью.
О них я обязательно еще расскажу и приведу пошаговые инструкции. Подписывайтесь ))