Найти в Дзене
Спортивное здоровье
22 подписчика

Приседания - основа всего

12
1 мин
Приседания со штангой
О великие приседания, которые мы еще делали на уроках физкультуры! Данное упражнение является основным для развития мощного тела, а в особенности нижних конечностей в любом виде спорта.
Приседания настолько разнообразны, что можно делать их в любой тренировке в любом месте. Рассмотрим виды приседаний:
Приседания с собственным весом тела. По другому называются - воздушные
Оглавление

О великие приседания, которые мы еще делали на уроках физкультуры! Данное упражнение является основным для развития мощного тела, а в особенности нижних конечностей в любом виде спорта.

Приседания настолько разнообразны, что можно делать их в любой тренировке в любом месте. Рассмотрим виды приседаний:

  • Приседания с собственным весом тела. По другому называются - воздушные приседания.
  • Приседания со штангой на плечах
  • Фронтальные приседания со штангой.
  • Приседания со штангой на прямых руках. Тяжелоатлетический вариант
  • Приседания с гантелями в руках
  • Приседания с гирей в руках
  • Приседания с блином в руках
Может я еще чего-то упустил, но на первый взгляд, какое разнообразие данного упражнения
Немного юмора
Немного юмора

И так, теперь рассмотрим правильную технику, в независимости от выбора вида приседаний:

  1. Ноги становятся на ширине плеч
  2. Носки развернуты наружу
  3. Спина жесткая, взгляд направлен чуть вверх
  4. Присед начинаем с развода коленей в стороны, затем таз уводим назад и вниз
  5. Во время всего движения спина и пресс максимально жесткие
  6. Упор на всю стопу, не переваливаем вес на переднюю часть стопы

Какие мышцы развивает данное упражнение?

  • Мышцы бедра
  • Ягодичные
  • Камбаловидные
  • Икроножные
  • Мышцы живота и спины
По логике, укрепляется даже хват, если мы делаем не воздушные приседания

Рассмотрим пользу приседаний для мужчин и женщин.


Для мужчин:

  • Увеличение выработки тестостерона. Мужского полового гормона
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы (ССС) и кровообращение
  • Дает анаболический толчок для развития всех мышц тела. Другими словами, если вы не будете делать приседания, то другие мышцы будут развиваться медленнее, нежели с приседаниями в вашей тренировочной программе.

Для женщин:

  • Укрепление мышц малого таза
  • Формирование красивых женственных форм ягодиц и бедер
  • Повышение общей выносливости
  • Укрепление мышц кора => улучшение осанки

И так, сделаем вывод, что пользу приседаний сложно переоценить, так как другого упражнения, которое задействует такого количество мышц и дает такое огромное развитие для организма - нет!
А как считаете Вы?

1