У меня с детства проблемы с лишним весом. Я пытался это изменить, но из-за лени часто останавливался на половине пути.
Когда в соседнем дворе поставили тренажеры, я думал: «это не для меня. Вдруг соседи увидят, как я там занимаюсь. А вдруг я делаю что-то не так? Всю жизнь ел булки, а теперь пытаюсь похудеть. Раньше нужно было думать. Стыдоба».
Когда мой вес приблизился к отметке в 120 кг при росте 180 сантиметров, я дал себе слово заниматься каждый день. Если не перестану стесняться, я заплыву жиром еще больше.
В первый день мне было страшно. Я решил тренироваться вечером, когда людей поменьше.
Чтобы не опозориться, перед выходом на улицу я прочитал о тренажерах и технике занятий.
Все оказалось не так страшно. Когда я подошел к площадке, несколько полных парней пытались подтягиваться. Я твердо решил: «у меня все получится. Главное – не останавливаться».
Я начал с разминки.
В нее входит:
- Тренажер для шага. Встать на площадки для ног. Руками взяться за поручень. Ногами выполнить движения вперед-назад. Чем быстрее, тем лучше.
- Эллиптический тренажер. Зафиксировать руки на поручнях, ногами встать в специальные площадки. Тренажер сам вас поведет, нужно только двигать бедрами и коленями. Очень похоже на лыжную ходьбу.
Затем я приступаю к более серьезным упражнениям:
- Жим ногами. Тренажер со специальным стульчиком и платформами для ног. Нужно сесть на стул, руками схватиться за поручни. Ногами отталкиваемся от платформы.
- Тренажер «гребля». Сесть на сидение, крепко сжать рукоятки. При вдохе рукоятки тянуть на себя, при выдохе – вернуться в первоначальное положение.
- Верхняя тяга. Как и при гребле, на вдохе потянуть рукоятки к верхней части груди, при выдохе – медленно отпустить.
- Жим от груди. Работаем со своим весом. Нужно сесть на тренажер, схватиться за рукоятки и потянуть вперед. Держите спину ровно и не поднимайте ягодицы с сидения.
Заканчивается тренировка 7-минутной пробежкой.
Я занимаюсь уже три недели. За это время никто даже не посмотрел на меня.
Люди, с которыми я занимаюсь, заняты своими делами.
Мой совет: постарайтесь перебороть страх перед уличными тренажерами.
Они созданы для занятий, как здоровая и эффективная альтернатива залу.
