Школьникам, а в идеале и их родителям нужна ежедневная физическая нагрузка для активного развития и поддержания здоровья. Расскажем про топовые упражнения:
Крутимся вокруг своей оси
Что дает: Тренирует вестибулярный аппарат.
Исходное положение: Встать. Ноги на ширине плеч. Руки выпрямлены в стороны ладонями вниз.
Что делать: Крутиться вокруг своей оси по часовой стрелке. В удобном вам ритме. 21 раз.
Подъем ног
Что дает: Тренирует мышцы пресса.
Исходное положение: Лечь на спину, вытянув ноги вместе. Выдохнуть глубоко.
Что делать: Вдохнуть носом, одновременно поднимая ноги вертикально вверх (до 45%) и наклоняя подбородок к груди. На выдохе (носом!) опустить одновременно ноги и голову на пол. Делать в ритме дыхания. 21 раз.
Прогиб спины
Что дает: Тонизирует позвоночник. Стимулирует работу щитовидной железы. Растягивает мышцы пресса и грудные мышцы.
Исходное положение: Встать на колени, колени на ширине плеч. Ладони — сзади под попу и умеренно прижать.
Что делать: Вдохнуть носом, одновременно прогибаясь в спине назад, запрокидывая голову назад и расправляя грудную клетку. На выдохе вернуться в исходное положение. Дискомфорта и боли быть не должно. Делать в ритме дыхания. 21 раз.
Подъем спины из положения сидя
Что дает: Укрепляет позвоночник. Также в работу включаются задние мышцы бедер.
Исходное положение: Сесть, вытянув ноги вперед. Руки положить рядом с бедрами.
Что делать: Вдохнуть, одновременно поднимаясь вверх на руках и ногах в позицию «перевернутой столешницы». Локти и колени должны образовывать прямой угол с полом. Голову запрокинуть назад до комфортного положения. Выдохнуть и вернуться в сидячее положение. Делать в ритме дыхания. 21 раз.
Кобра-треугольник
Что дает: Комплексная нагрузка на все группы мышц. Особенно хорошо прорабатывается позвоночник.
Исходное положение: Лечь на живот, вытянув ноги, а ладони поставить у плеч. Между ладонями и стопами должна остаться ширина около 40-50 см.
Что делать: Вдохнуть, одновременно прогнувшись верхней частью спины наверх и назад, а головой в потолок. Продолжая вдох, подняться попой наверх и головой вниз, встав в позицию треугольника. На выдохе опуститься в положение лежа. Делать в ритме дыхания. 21 раз.
