Одиночество — одно из самых сложных человеческих состояний в современном мире. Сегодня тот период, когда человек, окруженный множеством социальных контактов, все больше и больше чувствует себя одиноким.
Состояние одиночества — это не про быть одному, это про внутреннее самоощущение.
Оно толкает людей на токсичные отношения, на отказ от своих желаний, лишь бы не отвернулось окружение, лишает удовольствий и даже провоцирует на суицид, когда нет сил терпеть это состояние.
Художник Уолтер Садлер писал про одиночество так: «Чтобы обнаружить физическую изоляцию, достаточно иметь одни глаза, но чтобы узнать одиночество, необходимо испытать его».
Вот что пишут про одиночество те, кто хоть раз с ним столкнулся…
- «Из-за своего ощущения одиночества могу пропустить что-то важное, интересное в жизни».
- «Иногда мне кажется, что я могу сойти с ума, если буду одинок… Мне нужна вторая половинка».
- «Мне одиноко остаться без мужа, не знаю, чем себя занять».
- «Одиночество как ощущение отсутствия поддержки…»
Состояние одиночества, которое возникает регулярно, очень тесно связано с заниженной самооценкой — когда мнение человека о себе сильно зависит от оценки его другими людьми, от занимаемого статуса, положения в обществе, от того, находится ли он в отношениях или нет, сколько зарабатывает, от достижений и наград… Когда человек не может опереться на себя, когда не верит в себя.
В этом состоянии сложно быть собой, человек все время себя сравнивает, подстраивается, переживает за то, что скажут другие, что о нем подумают, что будут говорить.
В этом состоянии невозможно расслабиться, невозможно по-настоящему радоваться, получать удовольствие от каждого проходящего момента в жизни.
И для людей, чьи внутренние переживания одиночества сильные, наступающие праздники могут показаться целым испытанием. Особенно это характерно для девушек, оставшихся в праздники без своей второй половины. Вроде хочется радости, а как результат веселящиеся вокруг люди, внешне счастливые пары как бы подсвечивают их внутреннее состояние пустоты и усиливают его.
Впереди новогодние праздники, и давайте разберемся, как не впасть в апатию, а, наоборот, наполнить это время желанной радостью и гармонией. Как запустить необратимые изменения в своей жизни, чтобы одиночество ушло из вашей жизни вместе с 2020 годом.
1. Первое, что важно почувствовать, — свою внутреннюю силу, свою ценность, что вы успешны, важны сами по себе
Не потому что у вас есть вторая половинка, или дети, или крутая должность, а просто потому что вы ЕСТЬ.
Чтобы это осознать, напишите список всех своих успехов, всех достижений, даже самых маленьких. Это и первый самостоятельный выход за хлебом в магазин, и первая пятерка в школе, и ваши экзамены, и когда первый вы смогли подойти к незнакомому человеку и заговорить, и когда вы переживали, что не получится, и у вас получилось, и первая ваша копилка, и первая ваша зарплата, и как вы о ком-то позаботились. Так, чтобы этот список был не меньше чем из 100 пунктов.
Перечитайте этот список вслух. Это все про вас, про ваши успехи, про ваши достоинства. Это то, что вы смогли сделать благодаря своей целеустремленности, таланту, сильным сторонам. Не обесценивайте ни один из пунктов. Представьте, что это успехи вашего самого близкого человека. И, как оказывается, этот самый близкий человек — вы сами.
Когда у вас есть внутренняя сила и вера в себя, вы притянете в свою жизнь такого же самодостаточного мужчину, который вас будет любить, ценить, уважать. И все это, потому что вы себя любите, цените, уважаете.
2. Когда проделайте упражнение, придумайте 10 способов, как это состояние поддерживать в течение года.
3. Напишите список из 10 вещей, которые вы хотите успеть сделать к Новому году, и начните это делать.
При этом отмечая каждый свой успех. Дальше нам важно научиться жить для себя и заботиться о себе.
4. Для этого напишите список того, что вы будете делать каждый день для себя.
Например, выпивать утром стакан смузи, улыбаться утром себе в зеркало, вечером благодарить себя за прожитый день, делать покупки себе не из режима экономии на себе, а из состояния заботы…
5. Наполните свою жизнь интересом. Каждый день до Нового года делайте то, что раньше никогда не делали.
Возможно, вы никогда не пробовали петь, не были в картинной галерее, не посещали клуб читателей, не пробовали определенный фрукт или корейскую кухню или блюдо с лягушачьими лапками. Может, вы не ездили на такси люкс-класса или не покупали себе дорогую косметику. Возможно, есть место в вашем городе, где вы никогда не были. Может, вы не стояли на коньках или не собирали лего или железную дорогу. Креативьте, составьте список на каждый день и делайте. К Новому году у вас будет масса ярких впечатлений, которыми захочется поделиться. Поверьте, с таким багажом ярких впечатлений вы на Новый год не останетесь в одиночестве.
6. Жить в состоянии «здесь и сейчас». Не копайтесь в прошлом: почему у вас тогда не получилось, что вы сделали не так, почему с вами всегда так… Ваше прошлое не равно будущему.
Вы каждый день меняетесь. Наслаждайтесь каждым моментом своей жизни. Находите каждый день 10 причин порадоваться, получить положительные эмоции. Если вы едите, наслаждайтесь едой, а не мыслями, что вы одна. Если покупаете елку, выберите ее для себя любимой, а не сожалейте, что не с кем будет под ней вдвоем посидеть. Выбираете новогоднее платье и туфли — выбирайте для себя, чтобы самой наслаждаться своим образом, а не для того, чтобы вас заценили. Вы идете в ресторан с друзьями — наслаждайтесь каждой минутой, проведенной с ними. Вы ведь идете не похороны. Разрешите себе насладиться свободой, едой, музыкой, общением, искрами бенгальских огней, салютом, боем курантов. Бой курантов — это символ новых начинаний, символ обновления, символ перехода в новый год в новом качестве.
Вы — это самое дорогое, что есть у вас. Любите себя, цените себя, и тогда одиночеству будет скучно с вами, для него просто не останется места в вашей жизни. Жизнь одна. Проживите ее по полной. Разрешите себе жить и радоваться жизни, где бы вы ни находились и с кем бы рядом ни были.
Статья, написанная мной для портала https://www.wday.ru/
Еще больше про психологию, самооценку, отношения, самореализацию - у меня на странице инстаграм. В эфирах провожу разбор ваших сложных жизненных ситуаций. Присоединяйтесь к instagram: @yakupova.yana
С заботой, психолог, врач-психотерапевт, Яна Якупова
