Заветная смена даты позади, салюты отгремели, предновогодняя гонка, к счастью, завершена. И вот он, январь – как чистый лист. День, хоть и всего на 5 минут, но длиннее. Впереди несколько дней отдыха, и, казалось бы, все прекрасно. Почему же так часто в первых числах января, нами овладевает чувство «ну вот все и закончилось», мы испытываем усталость и даже апатию. Нет желания радоваться, а смена гостей и яств не приносит удовольствия. Как начать новый год без подобных неприятных ощущений?
«Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась – подарите ей сначала свое хорошее настроение».
Что за капризы?
У подавленного постновогоднего настроения, безусловно, есть причины. Утрата или снижение способности получать удовольствие, сопровождаемая потерей активности, называется ангедонией. Причины кроются и в биохимии, и в психологии.
Обмен веществ, выработка гормонов неразрывно связаны с психическим фоном. Именно сейчас мы испытываем мощный недостаток солнечного света, серотонин понижен, а меланин наоборот, повышается. После предновогодней гонки нас накрывает желанием есть и спать. Режим успешно нарушен праздничными днями, а пищевое поведение сдало позиции. Все это сопровождается чрезмерной эмоциональной нагрузкой в связи с эпидемией. В итоге, в январе мы рискуем скатиться в преддепрессивное состояние. И с этим срочно надо бороться.
Дать оптимизму шанс
Лучший способ идти вперед и развиваться – это восприятие ситуации как возможности. У нас достаточно много накопленного опыта видеть плохое. И если январь ассоциируется с определенным началом, так давайте начнем учиться видеть хорошее. Оптимизм – это вовсе не розовые очки и чрезмерная наивность. Оптимизм – это прежде всего вера в себя, в собственные силы, и спокойная уверенность в хорошем результате. Оптимизм помогает справляться со стрессами и учит противостоять разочарованиям. А разбудить его в начале января помогут милые домашние традиции, новые увлечения и самопознание. Как раз сейчас для этого у нас есть время.
Что делаем?
- Ищем во всем хорошее. Звучит неправдоподобно? Стоит попробовать. Дело в том, что, получив сигнал «все хорошо», организм мобилизуется, собирается, а поводы для грусти и печали растворяются в воздухе.
- Фиксируем прекрасные детали. Зимнее солнце за облаками, январская звенящая тишина, неспешная прогулка, книги, фильмы, время с родными – вокруг нас очень много счастья. В маленьких радостях заключен глубокий смысл.
- Вспоминаем о физической активности, чтобы избавиться от негативной энергии, заставляющей нас тосковать и не двигаться. Необязательно покорять вершины и пробовать экстремальные виды спорта. Можно начать с пешей прогулки. А дальше следовать своим желаниям.
- Соблюдаем домашние традиции. Часто незаслуженно забытые. Нет такого правила, которое предполагает соблюдение традиций и ритуалов непременно до Нового года. Можно начать и в спокойно-белом январе. И результат превзойдет все ожидания.
- Игрушка к Рождеству своими руками.
- Совместные просмотры кинофильмов, совместная игра.
- Маленькие сюрпризы и подарки близким (вовсе не обязательно ограничиваться новогодней ночью).
- Подготовка к Рождеству, которая может оказаться еще более волнующей и волшебной. Мы же уже никуда не спешим?
Новогодняя ночь позади. И это вовсе не повод грустить и обдумывать несбывшиеся ожидания. Все получилось именно так, как и должно было быть. А самое главное – все еще впереди! Новые цели, новые силы, прекрасные встречи и исполнения желаний. Дайте счастью шанс, и оно обязательно ответит взаимностью.
Автор: Татьяна Ксенофонтова, психолог