Бег – полезное занятие, которое, если нет противопоказаний, тренирует мышцы, дыхательную систему, улучшает работу сердца. По поводу противопоказаний нужно в обязательном порядке консультироваться со специалистом.
Но во время бега могут возникать проблемы, например, такие, как травмы. В этой статье я разберу, почему подобное происходит. И что нужно делать.
Итак, основные причины травм при беге:
· отсутствие должной системы тренировок;
· неправильная обувь;
· отказ от разминок;
· слабая растяжка.
Как бы, выводы можно сделать сразу. Но я хочу акцентировать внимание на решении проблем, чтобы ни у кого не оставалось вопросов.
Итак, нужно выбирать правильную обувь. Сейчас в каждом спортивном магазине есть консультанты, которые обязаны знать, какая обувь идеально подходит для бега.
Разминки и растяжки должны быть обязательно. Нельзя просто так взять, выйти на улицу и сразу начать бегать.
Самое же важное – система тренировок. Рекомендуется использовать «правило 10%». Его суть в том, что с каждой тренировкой нагрузку нельзя увеличивать более чем на 10%. Это очень важно, повторю. Благодаря следованию этому правилу риск получения травм существенно снижается. Нужно так же следить за признаками «перетренированности». Если есть усталость, если пропала мотивация, то нужно на время прекратить занятия. Полностью. А не снижать нагрузки.
Ставьте палец вверх и жмите подписаться:)