В современном мире у людей, увлекающихся спортом, появляется все больше возможностей узнать о себе и своем теле много полезного. Каждый может приобрести часы, показывающие их пульс и количество пройденных ими шагов за день, но есть вещи, о которых современные технологии нам не сообщают.
Как правильно дышать во время физической нагрузки? В чем важность дыхания? Тренеры спортивной студии REBOOT знают, что при грубых нарушениях техники дыхания могут возникнуть перегрузка сердца, тошнота, головная боль, покалывания в боку и прочие беды с организмом. Чтобы их избежать, мы предлагаем ознакомиться с основными правилами дыхания на тренировках.
При правильном дыхании обеспечивается оптимальных приток кислорода, за счет которого жир сжигается быстрее и лучше восстанавливаются мышцы, не давая места усталости.
КАК ДЫШАТЬ НА КАРДИОТРЕНИРОВКЕ:
Во время кардиотренировок резко возрастает потребность в кислороде, поэтому дыхание должно быть равномерным. К примеру, на “раз-два” вы делаете вдох и на “раз-два” делаете выдох. Это важное правило, так как зачастую люди делают вдох быстрее выдоха, что мешает координации и ритму движений. Еще важнее следить за темпом движения и согласовывать его с дыханием. Если движение медленное, то на каждый вдох и выдох делайте по 4 шага, если быстрое- по 2.
КАК ДЫШАТЬ НА СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ:
Здесь мы работаем с весом, поэтому важно делать акцент на усиленном выдохе. Во время каждого упражнения вдох надо делать в момент наименьшего сопротивления, а выдох - в момент наибольшего.
Пример: когда вы приседаете, вы делаете выдох, а когда встаете в исходную точку - вдох. Таким методом дыхания вы снижаете нагрузку на сердечно-сосудистую систему и спину.
Основные советы:
Вдох обязательно выполняется через нос. Выдох можно делать как через рот, так и через нос. Важно помнить, чтобы выдох происходил своевременно. Обычно люди задерживают дыхание и выдыхают “на пике”, и тем самым перегружают сердечно-сосудистую систему.
Дышать правильно нужно с помощью диафрагмы (животом). Таким образом вы улучшите кровоснабжение внутренних органов. Дышите глубоко, чтобы способствовать очищению крови от углекислого газа.
В спортивной студии REBOOT, где проходят интервальные тренировки, гостей за техникой выполнения упражнений следят лучшие тренеры Москвы. Они готовы ответить на любые вопросы о тренировках, питании и любой другой составляющей ЗОЖ. Для гостей, которые не имеют возможности посетить студию очно, команда спортивной студии REBOOT создала платформу с онлайн-тренировками на сайте в разделе REBOOT LIVE. Еще больше наших статей можно найти на сайте REBOOT в разделе БЛОГ.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, новые интересные СТАТЬИ выходят КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
