Существует десятки и даже сотни различных упражнений для проработки мышц пресса. Но некоторые из них являются не только бесполезными, но и травмоопасными и причиняют больше вреда чем пользы. Хочу рассмотреть 4 самых бесполезных, но популярных упражнений на пресс с физиологической точки зрения.
Но перед разбором бесполезных упражнений хочу отметить, что кубики пресса есть у каждого человека, но их не видно из-за жировой прослойки. А все упражнения на пресс слегка предают мышцам живота объем.
1. Скручивания на скамье
Данное упражнение является достаточно популярным, но к сожалению не эффективным, плюс к этому несет негативную нагрузку на спину. Амплитуда движения, когда в работу включается пресс очень мала, большую часть нагрузки берет на себя спина.
Во время выполнения скручивания на скамье на низ спины оказывается компрессионная нагрузка. Длительная нагрузка во время сгибания туловища на скамье может привести к нарушениям в спине, повышению риска получения спинной грыжи и прочим негативным последствиям в вашей спине.
2. Упражнение "складной нож"
Суть данного упражнения заключается в одновременном поднятии ног и корпуса с вытянутыми руками.
Что же плохого здесь ? Дело в том, что основную нагрузку на себя берет пояснично-подвздошная мышца, которая расположена глубоко и одним концом крепится к поясничному отделу позвоночника, а другим к бедренной кости.
Функцией пояснично-подвздошной мышцы является сгибание бедра в тазобедренном суставе. Иными словами, она притягивает ногу к поясу. Прямая мышца живота здесь задействована по минимуму.
При выполнении данного упражнения происходит нагрузка на пояснично-подвздошную мышцу, которая делает ее короче, то есть она зажимается и изменяет положение позвоночника, угол положения таза. Данная ситуация со временем может стать причиной болей и травм спины.
У людей с сидячим образом жизни эта мышца и так укорочена, а многие ее нагружают дополнительно и в зале, вместо того, чтобы растягивать.
3. Подъем прямых ног при зафиксированном корпусе в любых упражнениях
При подъеме прямых ног с зафиксированном корпусе, создается давление на позвоночник, и не важно выполняете вы упражнения лежа или в горизонтальном упражнении.
Подъём прямых ног вызывает сильную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски в поясничном отделе позвоночника. При этом максимальное давление возникает в момент отрыва пятки от поверхности.
В данном упражнении прямая мышца живота (ее мы и называем прессом) работает, когда идет скручивание таза. До этого момента, основная нагрузка приходится на подвздошно-поясничную мышцу. Сокращение этой мышцы создает повышенное давление на позвонки в поясничном отделе, а это может постепенно создать условия или к появлению грыжи, протрузии, сколиоза, гипертонуса около позвоночных мышц поясничного отдела. Если нагружать мышцу регулярно, то начинается накопление микроповреждений в здоровых позвоночных дисках, что уж говорить о людях, уже имеющих травмы позвоночника.
4. Упражнение "Бросание ног"
Суть упражнения: вы поднимаете ноги, а ваш напарник бросает их вниз. Выглядит достаточно эффектно. Но не все так хорошо как кажется.
Опять же проблема в высокой нагрузке на позвоночный отдел позвоночника. Если у вас были травмы спины в поясничном отделе, то забудьте про это упражнение. Да и здоровым людям его лучше не использовать.
В конце стоит отметить, что для проработки пресса достаточно выполнять обычные скручивания, но с правильной техникой, которую я описал в моей статье.
