Итак, без рассусоливаний, продолжим с техниками борьбы с гадостью в голове!
Стой, отступи и присмотрись
Техника "стой, отступи и присмотрись" во многом заимствует из медитации и осознанности. Если ты не можешь избавиться, не можешь остановиться думать о бесполезных или негативных воспоминаниях, этот метод поможет откатиться к нормальному состоянию и настрою. Начни с приказа себе остановиться и начать делать что-то иное, а не думать печальные мысли.
- Остановись: прикажи себе прекратить думать и прекратить делать то, что ты физически делал в этот момент. Если ты сидишь, встань и т.п.
- Отступи: смени окружение — контекст. Выйди из комнаты, где находился. Представь себя в другом месте. Метафорически выйди из места своих мыслей и уходи от них, не оглядываясь.
- Присмотрись: напомни себе, что ты — не твои мысли. Что это ты их думаешь, а не они тебя формируют. Вспомни все ощущения того момента. Чем пахло, были ли вокруг другие люди и кто, чем ты занимался и т.п. Мысленно прими ситуацию, но как наблюдатель, а не участник. Напомни себе, что это происходит здесь и сейчас, а не в вечности. Отступи назад, задай критические вопросы, подвергни сомнению все утверждения и проверь на прочность. Опровергни свои чувства.
Третий шаг — это техника когнитивной реконструкции, которую обсудим позднее.
Используй глупый и смешной голосок
В том, что юмор и глупость помогают справляться с эмоционально неудобными мыслями, есть правда. Исследования доказывают, что это так и более того. Глупый или смешной голос может изменить тяжелую мысль в нечто более удобное для обработки или принятия. Процесс по изменению мыслей без изменения их смысла (или даже формы) — ключевая техника в методах расцепки и принятия. Этот метод также подменяет твою роль. Подумай сам — ты говоришь смешным голосом, то есть ты создаешь голос. А когда ты просто пропускаешь мысль сквозь себя, ты ее принимаешь. Так что стоит иногда быть глуповатым.