Изо дня в день мы тревожимся по разным причинам. Кому-то завтра нужно подписать очень важный контракт, кто-то болеет и боится, что скоро умрёт, а есть люди, которые тревожатся просто так - от нечего делать. Всем этим людям можно помочь - прочитав мою сегодняшнюю статью, вы узнаете, как же, всё таки, избавиться от этих назойливых прилипал, которые мешают нам жить.
- Во всём виноваты мысли
Вы можете заметить, что тревога возникает при долгом раздумывании нереалистичных фантазий, которые не могут случиться. Например: "Я провалю завтрашний экзамен". Обратите внимание на эту мысль и запишите её. В следующий раз, когда вас будут посещать тревожные мысли, просто внесите их в свой дневник.
- Каждый день собирайте факты "за" и "против" вашей мысли
Записывайте доказательства в дневник поведения и событий, в котором будете собирать подтверждения и опровержения своих мыслей. Например, если вам кажется, что у вас случится паническая атака, в течение дня записывайте уровни своей тревоги.
- Внушите себе, что на самом деле это не проблема
Перечислите все возможные причины, по которым вашу ситуацию нельзя назвать бедой.
- Ведите себя так, будто вы не верите своей мысли
Например, на каком-нибудь празднике подойдите и познакомьтесь с десятью незнакомыми людьми. Или если вы чувствуете, что ваша тревожность нарастает, то представьте, себя актёром, который играет роль уверенного в себе и здорового человека.
- Вспомните свои старые предсказания
Сбылись ли ваши предсказания в прошлом? Проверьте их с помощью того же способа записи в дневник. Записывайте предугадывания и проверяйте их на достоверность.
- Представьте, что тревога - это мультяшный персонаж, который пришел к вам в гости. Действительно, когда представляешь тревожную мысль как, например, Бараша из смешариков, становится даже веселее)
- Сделайте себе прививку от стресса
Запишите все свои тревожные мысли и как можно их оспорить. Например, "Я полная неудачница, у меня ничего не получится". Запишите рациональный ответ: "У меня было много достижений, я верю, что всё получится".
- Вознаграждайте себя
Сделайте себе открытку с похвалой и носите её всегда с собой. Например: " Я всё смогу!".
Берегите себя, не давайте какой-то незначащей тревоге убить ваше здоровье. Будьте счастливы и не болейте!)
Если для вас эта информация была полезной, то, пожалуйста, поддержите канал лайком и подпиской. Вам не трудно, мне приятно)
Литература: Роберт Лихи -"Свобода от тревог":. Москва,2020