Всем привет!
Знаете, я раньше, когда читала слово "митохондрии", мне становилось непонятно и скучно.
А потом, когда вчиталась, поняла, что это ключ.
Это дыхание и энергия наших клеток.
Маленькие "тепловые станции", которые находятся в большинстве клеток и постоянно обеспечивают нас энергией.
У людей с серьезными метаболическими заболеваниями (сюда можно включить и рак), функция митохондрий нарушена. Чаще всего страдает она по причине проблем со структурой митохондриальных мембран.
Мы испытываем окислительный стресс. Это нормальная ситуация, если организм нормальный. А вот если клеточная мебрана повреждена, свободные радикалы проникают внутрь клетки и начинают там хозяйничать.
Снижение общего уровня энергии, так называемая хроническая усталость - это знак того, что что-то не то незаконно захватило власть в вашем организме.
И надо это исправлять.
А из чего у нас состоят мембраны клеток? Из жирных кислот.
Самый неприятный процесс для любого жира (как и для обычного масла) - это окисление.
А при чем тут митохондрии?
Энергия (АТФ) синтезируется в пределах внутренней митохондриальной мембраны. Если мембраны в хорошем состоянии, то и с вами все хорошо.
Окисление - нормальный физиологический процесс, результат клеточного обмена веществ. Но он не должен выходить из-под контроля, потому что начинается хаос.
Что делать, чтобы этого избежать?
Есть горстями БАДы, овощи и фрукты? Ничего подобного, это очень слабая защита. Внутренняя система антиоксидантов: глутатион, супероксиддисмуттаза, каталазы - гораздо мощнее.
Но чтобы они синтезировались в организме и защищали вас, им нужен строительный материал. И ваш правильный образ жизни.
Итак, чего делать не надо, чтобы был крутой уровень энергии, а тело не страдало от окислительного стресса:
1. Игнорировать поступление знаменитого кофермента Q10. Это залог правильного функционирования митохондрий, его дефицит вызывает огромные проблемы с митохондриальным здоровьем. Это самый мощный антиоксидант, он контролирует окисление на клеточном уровне.
Кстати, статины истощают запасы Q10. Стоит об этом задуматься.
Содержится он в активных тканях: сердце, мышцах (мясе) животных, печени.
2. Не обращать внимания на железо. Как избыток, так и нехватка железа - это огромная проблема. И при его недостатке решением опять являются красное мясо и печень.
Не зря усталость - это один из первых симптомов железодефицитной анемии.
3. Перебирать с углеводами. Свободные радикалы синтезируются гораздо активнее, если вы предпочитаете пользоваться глюкозой для "отопления" организма. Если совсем не можете без сладкого и круп, выходом будут интервалы без пищи. Не надо бомбить себя активными формами кислорода нон-стоп.
4. Мало двигаться. Смотрите, организм - это такая машина, которая работает по заявкам. Не даете заявок на готовность к нагрузкам - нормальных митохондрий вам не видать, уровень энергии и сопротивляемость заболеваниям будут ниже плинтуса. Кстати, тот же кофермент Q10 чаще всего в норме у активных людей.
5. Перебирать с тренировками. Чем больше вы нагружаете организм, тем серьезнее окислительный стресс на клеточном уровне. Если вы прямо не можете жить без напряженных тренировок, уделяйте колоссальное внимание качественному и длительному (!) отдыху, плюс придется дополнительно принимать антиоксиданты. Много есть и много тренироваться - это втройне перегружать организм. Правда.
6. Переедать. Мое любимое. Хорошо поесть один раз в неделю в достойном ресторане или за семейным столом - это не проблема. Но есть постоянно, обильно, калорийно, постоянно трамбовать в себя еду - это настоящая беда для митохондрий и, следовательно, энергетического статуса организма. О печени можно просто помолчать - ее убивают именно перееданием. По мне, даже алкаш не так опасен для своей печени, как хронический переедалец. Это касается не только углеводов, но и белков, и жиров.
Понимаете, к чему я веду?
Мы много говорили о метаболическом синдроме, но еще не касались метаболической теории рака Томаса Сейфрида. Это очень интересно...
Многие проблемы организма произрастают из пищевой разнузданности и гиподинамии. Это мое уверенное мнение. Генетика, экология, неудачно сложившиеся обстоятельства могут быть у кого-то во главе угла, но мой крик души: пробуйте!
Пробуйте изменить то, что в ваших силах изменить. Если вы не обратите ситуацию вспять, то хотя бы улучшите ее.
Сократите свои калории. Ешьте немного, очень немного, но выбирайте хорошую еду. Двигайтесь. Анализируйте. Мыслите позитивно.
Глубокая признательность всем за репост: под каждой статьей есть кнопочка "Поделиться" в ВК, Одноклассниках, Фэйсбук и т.д. Это огромный вклад в мою репутацию. Спасибо заранее!
В профиле ссылки на группы в Одноклассниках и ВКонтакте, чат в Телеграм. Можете подписаться, все анонсы там.