Для меня многие аспекты ПП («правильного питания») – трудны.
Читая про калории, баланс спорта и отдыха, моя мотивация падает, сменяясь усталостью. А плохой настрой – мешает похудению. Но в то же время я осознаю, что без труда нет и результата, поэтому стараюсь. Лишний вес для меня проявлялся в объемном животе, я мало двигаюсь и склонна к полноте в талии.
Я отобрала для себя только те принципы, что действительно толкнули мой живот худеть. Я вкусно питалась, будучи лентяйкой, мало уделяла времени фитнесу, но все же достигла целевого веса – 57кг.
Расскажу, как нашла гармонию тела и разума.
❗Статья несет ознакомительный характер, любые действия с красотой и здоровьем должны быть с консультацией вашего специалиста.
«6 принципов контроля питания, с которыми я убрала «балкончик жира на животе»» и достигла целевого веса 57кг
1. Я следила за рационом, даже после снижения основного веса
Я следовала ПП: свежие цельные продукты, все натуральное, фрукты и овощи, меньше сладкого, больше белка, регулярно 2-3 литра чистой воды. Тушу, варю, запекаю с минимумом масел. Больше продуктов с клетчаткой и бобов.
↪Вес уходил при 5-ти разовом питании.
Полноценный завтрак, обед и ужин и «перекусы»
Про перекусы здесь: 5 продуктов в моем рационе, с которыми обхожусь без лишних "перекусов" и сладостей
Потеряв несколько кило и заметив, как «ушел» животик и эти верхние "жировые складочки", я чуть поменяла рацион.
Я не захотела "метаболической адаптации", хотела продолжать стройнеть.
При контроле рациона метаболизм естественным образом замедляет сжигание калорий, чтобы удержать жир «про запас». Появляется голод. Важно было продолжать отслеживать питание, даже похудев, я записывала его в блокнот. Это дало мне возможность отследить какие продукты начали давать вес в «плюс» и приводили к "надутому животу", пришлось убрать их. В моем случае это были бананы, картофель и свекла.
2. У меня всегда было «запланированное взвешивание»
Я никогда не вставала на весы случайно. Ведь вес – показатель "плавающий", особенно в моменты когда вы выпили воды, либо наоборот взвесились голодными.
И вот совет, который я прочитала в одном блоге:
поскольку вес естественным образом колеблется в течение недели, исследователи говорят, что взвешивание в среду является наиболее точным.
Так, что я измеряла тело в середине недели. Да, да и живот тоже измеряла =)
3. Я не покупаю «заморозку» и «готовые продукты»
Заманчивые замороженные варианты продуктов питания, готовые обеды и ужины, пельмени и сырные палочки, продаются как питательные и удобные, экономят время и деньги, но вот насчет похудения – не уверена.
↪Как и большинство "ультра-обработанных продуктов", многие замороженные, содержат много сахара и соли, добавки.
Приготовление пищи дома «с нуля», помогает сократить потребление калорий в среднем на 200 калорий в день (по данным исследователей из Университета Джона Хопкинса).
4. Я ем больше белка, чем иной пищи
Получение достаточного количества питательных веществ и белка, смогло удержать мои мышцы, я не хотела замедлить метаболизм. Я питаюсь на поддержание мышечной массы, чтобы быстрее сжигать калории.
↪Кстати, потребление белка зависит от конкретного человека. Я ориентируюсь на средний показатель от 0,8 до 1 гр. белка на килограмм веса в день.
Мои любимые источники питательных веществ: нежирные молочные продукты, сыр, бобы, курица, рыба, говядина, свинина, зерна или орехи, кус-кус, гречка и киноа.
5. Провожу отдых или «Чит мил»
Было время, когда я значительно убрала углеводы, не позволяла себе кусок пиццы в субботу, мороженое с друзьями или ложку сахара в кофе. А вес не уменьшался, да еще и настроение скакало, была вялость.
Я провожу «чит милы». Примерно 1 раз в неделю, ем любимое блюдо или продукт, не обращая внимание на его калорийность. Эта хитрость помогает мне держать ПП все остальное время.
6 . Я не поскуплюсь на сон
Недостаток сна также замедлял обменные процессы, еще и беспокоилась накопить лишние килограммы. Прочла, что:
«Национальный фонд сна» предлагает регистрировать семь или восемь часов качественного сна каждую ночь.
Я попробовала ложиться спать на 15-25 минут раньше обычного. Утром я была более бодра и спокойно обходилась своим рационом.
Такие простые аспекты, все касаются питания. Но это только мой опыт, "балкончик жира на животике" я убрала рационом. Будьте стройны с заботой о себе. Все получится.
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ 👍, кто планирует достичь стройности в новом году!