С приближением 2021 года многие люди начинают задумываться о том, как бы они хотели улучшить себя и свою жизнь в новом году. «Стандартные» новогодние решения, которые мы слышим каждый январь, включают в себя такие вещи, как больше тренироваться, здоровое питание, избавиться от вредных привычек, и хотя это отличные цели, есть много других способов улучшить свое самочувствие в 2021 году.
В этом новом году посвятите себя улучшению своего психического здоровья с помощью небольших изменений в том, как вы думаете и ведете себя. Ниже 5 идей, которые помогут вам это сделать:
1. Быть добрее по отношению к самому себе
У всех нас есть голос в голове, постоянно рассказывающий в течение дня и реагирующий на то, что происходит перед нами. Этот голос также формирует нашу самоидентичность и то, как мы себя чувствуем. Этот голос называют по-разному «совестью», «наблюдающее Я» или «критик, цензор».
Для многих из нас разговор с самим собой по умолчанию критичен и негативен. Мы осуждаем себя, ругаем себя за свои ошибки и сосредотачиваемся на том, что считаем неправильным, обесцениванием себя и свои достижения, и, тем самым, создаем порочный круг негативных убеждений.
Но мы можем мягко переключить разговор с самим собой на более доброе и сострадательное отношение. В новом году, когда вы заметите, что голос в вашей голове становится резким, найдите время, чтобы понять, что происходит. Затем попробуйте переформулировать эту мысль - здесь может быть полезно подумать о том, чтобы вы сказали своему близкому другу в той же ситуации.
Со временем «я такой глупый» может превратиться в «я учусь и расту», «я всегда ошибаюсь» может стать «все совершают ошибки» или «я не могу этого сделать» может смениться на «это трудно, и все, что я могу сделать, это сделать все возможное». Чувствуете разница?!
2. Практика благодарности
Практика благодарности имеет множество доказанных преимуществ, включая снижение стресса и повышение устойчивости, счастья и самооценки, улучшение отношений и физического самочувствия.
Практика благодарности может применяться в различных формах, найдите ту, которая работает лично для вас. Ключ здесь в том, чтобы сделать что-то, что вызовет истинное чувство благодарности. Это может быть что-то вроде записи 1-3 вещей, за которые вы благодарны каждое утро или вечер, написания благодарственных записок для особых людей в вашей жизни или выполнения медитации, сосредоточенной на благодарности.
3. Научитесь говорить «нет»
Время и энергия - самые ценные ресурсы. Подумайте о том, как вы бы хотите использовать эти ресурсы в 2021 году. Какие виды деятельности, люди и интересы являются вашими приоритетами?
Как только вы поймете, на чем хотите сосредоточиться, неизбежно появятся другие люди и вещи, которые будут конкурировать за ваше внимание. Именно здесь умение твердо и доброжелательно сказать «нет» становится ключевым.
Вы имеете право сказать «нет»: приглашениям, просьбам, всему, на что у вас сейчас нет места, сил желания, времени. Найдите минутку, чтобы обдумать это, прежде чем сразу сказать «да» чему-то или кому-то.
Важно помнить, что вам не нужно объяснять или уточнять свои «нет», если вы этого не хотите. Люди могут пытаться обвинить вас в ваших решениях, но вы можете стоять твердо, зная, что каждый имеет право вежливо отказаться от того, на что у него нет времени или что он не хочет делать.
4. Приоритет радости
Как только вы научитесь говорить «нет», когда это правильный выбор для вас, вы будете в лучшем положении, чтобы ощутить больше радости с тем временем и энергией, которые вы получите обратно. Иногда мы настолько поглощены повторением наших повседневных дел или чрезмерно сосредоточены на своих обязательствах, что забываем о том, что приносит нам истинную радость.
Культивирование радости выглядит по-разному для всех, и это может быть: слушать любимую песню в машине или заваривать себе чашку чая перед сном или провести время на природе, почитать замечательную книгу или позвонить старому другу, выбрать новое хобби. Добавьте в свою жизнь в 2021 году спонтанность, наслаждение и радостные моменты!
5. Просите о помощи
Мы - социальные существа, мы связаны друг с другом и взаимозависимы. Вместо того, чтобы взваливать все на свои плечи, подумайте о том, кто может помочь вам.
Многие из нас испытывают смущение, когда просят кого-то отвезти в аэропорт, позвонить сегодня вечером, чтобы обсудить важное решение, или любые другие просьбы о помощи. Точно так же, как мы имеем право сказать «нет», мы имеем полное право попросить. Вы и ваши потребности не являются бременем, и, вероятно, в вашей жизни есть много людей, которые хотели бы помочь вам, когда у вас есть желание и такая возможность.
Важно, если вы испытываете психологические сложности и поддержки близких вам недостаточно, обращение за профессиональной помощью - это одна из самых добрых вещей, которые вы можете сделать для себя самого!
Берегите себя! И с наступающим вас!