Давайте перетряхнем ваши прошлые плохие и хорошие встречи нового года. Представьте линию времени с событиями, например, в виде разноцветных бус на нитке.
Как выглядят бусы, какого цвета бусинки, как они лежат. Скорее всего, там есть что-то черно-белое, серо-жуткое, что вспоминать неприятно.
Начните раскрашивать бусины, мысленно или на самом деле. Если сначала трудно представить черный цвет иным, попробуйте сделать его чуть светлее, включите в своем воображении лампу или вынесете бусы на солнце.
Ваша задача – снизить интенсивность неприятных переживаний, изменить краски.
В результате должны получиться бусы тех цветов, которые вас радуют или как минимум не будоражат. Повторяйте до тех пор, пока событие перестанет беспокоить.
Таким образом можно работать надо собой самостоятельно, с психологом-консультантом результат будет быстрее и эффективней.
Данная арт-терапевтическая техника подходит для любых событий и переживаний, а найти эти события и выстроить в сюжет позволяет психологическая беседа в нарративном подходе с помощью психолога, специалиста по нарративной практике.
Если вы решили двигаться в работе над собой самостоятельно, зафиксируйте свои размышления, выводы и находки на бумаге.
Ведите записи в виде дневника или писем, адресованных понимающему собеседнику, которым может стать знакомый вам человек, литературный герой или сказочный персонаж, как Дед Мороз, актуальный волшебник и друг в период зимних праздников.