Физкульт-привет!
Вы же согласитесь, что живот является наиболее проблемой зоной для большинства женщин, а уж для тех, кто хочет получить красивый и заметный пресс и подавно.
Причина в том, что тело каждого человека по-разному распределяет жировые отложения, а живот это то место, которое страдает наибольше. Именно поэтому большинство людей, желающих получить красивое тело, уделяют большое внимание тренировкам на пресс.
Важно понимать, что похудеть локально (только на животе) невозможно, так как жировые отложения все равно будут стараться равномерно откладываться по всему телу, соответственно для проявления результата необходимо тренироваться и заниматься комплексно.
Для получения результата и хорошей тренировки пресса в комплекс упражнений должны быть включены:
- Любые анаэробные нагрузки, которые будут задействовать большую часть мышц всего тела.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые будут чередоваться с отдыхом в сочетании 1:2. Важно не перебарщивать с количеством и длительностью тренировок, чтобы тело успевало восстанавливаться и не перенапрягалось.
- Универсальные упражнения и движения (которые развивают и поддерживают все тело).
- Комбинирование силовых нагрузок с прочими, чтобы мышцы могли расти, но в то же время не забивались.
Для получения оптимального результата (при правильно подобранной нагрузке и комплексе упражнений) хватит занятий по 30 минут.
Если целью является идеальный пресс, то не обойдется и без контроля питания
Важно контролировать не только что человек ест, но и сколько.
Рекомендуется обогатить рацион продуктами, богатыми на белки и клетчатку, и значительно уменьшить количество сахара, хоть и не отказаться от него полностью.
Если в приоритете накачать именно нижний пресс (что довольно непросто особенно для женщин), то стоит сконцентрироваться не только на простых упражнениях для пресса.
Нелишними будут упражнения:
- Велосипед – универсальное хоть и простое движение, которое оказывает эффективное воздействие на все мышцы пресса, в частности на нижние, так как на них идет большая часть нагрузки из-за поднятых ног.
- Круговые движения ногами – ввиду того, что ноги находятся поднятыми в вверх, а спина плотно прилегает к полу, большая часть нагрузки концентрируется именно на поясницу и нижнем прессе.
- Подъем ног из положения лежа – важно чтобы спина была плотно прижата к полу, а ноги поднимать без инерции от движения. Если держать ноги прямыми не получается, то можно их немного согнуть в коленях, но движение опять же должно быть без инерции.
- Обратные скручивания – так же выполняются лежа, но при этом тренируется не только нижний пресс, но и сами ноги (точнее берда). Чтобы упражнение приносило больше пользы, важно выполнять его технически правильно.
Каждое из упражнений рекомендуется делать около 10-20 повторений по 2-3 подхода для получения оптимального результата и без получения травм или перенапряжения.
Остальные упражнения тренировки зависят от состояния мышц и комплексной их поддержки в нужном состоянии. К ним я не раз вернусь на канале, лучше подписаться, чтобы не пропустить ))
