У всего, что мы испытываем есть причина. Страх - это эмоция, которая появляется соответственно ситуации, как реакция на стимул. Постепенно тревога нарастает, и только когда достигает пика, происходит паническая атака.
Паническая атака всегда сопровождается адреналином. Мозг человека эволюционно запрограммирован на молниеносную реакцию "Дерись, замри или беги". Если вы напуганы, угрожает опасность (как вы считаете) нужно мобилизовать тело на борьбу с противником, либо на побег.
С развитием цивилизации мы переселились в города, написали законы, и теперь не можем бороться открыто с врагами. Выплеснуть агрессию некуда, при этом стресс становится хроническим, психика постепенно истощается. Поэтому единственная доступная реакция - это побег.
Как возникает страх в спокойной, мирной ситуации?
Представьте, вы идете по парку и видите свернутый поливочный шланг желто-кирпичного цвета. Вы еще не успели ни о чем подумать, но в кровь уже поступил адреналин. Вы инстинктивно отпрыгиваете назад и только через секунду приходит мысль, что шланг похож на змею.
Вы не ожидали ее увидеть в парке, но мозг первым делом подбрасывает образ змеи-медянки. Змеиные узоры хранятся в нашей памяти как закодированная информация, которая передавалась генетически миллионы лет.
Этот случай пугает и формирует неприятные ассоциации с парком. В следующий раз, проходя мимо него, вы можете ощутить дискомфорт, даже толком не понимая почему. Просто захочется скорее пройти мимо.
Страх - это сигнал защиты от опасных для жизни ситуаций. Схемы обработки страха в головном мозге всегда склоняются в сторону осторожности.
Обрабатывая силуэты в темноте, или резкое движение - миндалина в головном мозге первым делом ищет в хранилище памяти похожие формы. Эволюционно самыми опасными были животные и люди. В темноте мог напасть хищник, либо воин из соседнего клана. Эта информация до сих пор хранится в нашем геноме, прошло слишком мало относительно безопасных столетий. Рефлексы остаются врожденными.
Поэтому мы пугаемся, если видим ночью в окне очертания фигуры, которое создает дерево.
Конечно, если страх вызывает шланг, а не змея, вы быстро оправитесь, адреналин сгорит за 3-5 мин. Но если свернутый в спираль предмет - правда ужик, реакция мозга на страх будет очень сильной и яркой, так как это имеет решающее значение для выживания.
Воспоминания о страхе создаются в миндалевидном теле глубоко в мозге. Этот отдел считается главной библиотекой для обработки страха.
Жизненный пример:
- Мимо проходит начальник. Вы ловите его взгляд, улыбаетесь и приветствуете. Босс смотрит сквозь вас и проходит молча. Вам кажется, что он вас не замечает, или намеренно игнорирует.
- Вы начинаете искать причину его поведения. Так как у вас с детства высокая тревожность, вы мыслите категориями "хорошо-плохо", "я великолепен-я лузер", кажется, что причина в вас.
- Размышления идут в сторону: "Что я мог сделать не так?", "Чем заслужил пренебрежительное отношение?", "Может, это из-за того, что я часто хожу на больничный или опаздываю?".
- Сердце колотится, мозг подкидывает обоснования: "Взяли нового сотрудника", "Скоро сдавать проект, а вдруг я плохо работаю", "Моя производительность ниже всех".
- Теперь вы начинаете хуже спать и ходите в офис с опаской, ожидая, когда вызовут "на ковер" и случится самое страшное. Ворочаетесь с боку на бок, пока мысли вращаются вокруг страха потерять работу. Миндалевидное тело составляет историю из последних событий и сохраняет в своей библиотеке, чтобы помочь вам выжить в будущем.
- Наконец, наступает день, когда босс вызывает к себе, и в эту минуту ваш желудок сводит судорогой. Но, как ни странно, босс встречает с улыбкой и хвалит за хорошую работу. Мало того, что вас не уволили, так еще и высоко оценивают.
Реакция начальника - полная противоположность тому, что вы придумали. Тревога была напрасной. Но она уже сказалось на вашем состоянии и физиологии. У вас сформировалось негативное отношение к офису и кабинету руководителя.
90% страхов - ложные тревоги, которые никогда не сбудутся
Тем не менее, миндалевидное тело каталогизирует, расставляет приоритеты и запоминает негативные переживания, чтобы предотвратить неожиданные засады в будущем и спасти вас.
Большинство людей верят этим тревожным воспоминаниям из прошлого, когда они внезапно появляются в настоящем.
Собственно, это и есть причина тревоги. Люди склонны принимать все мысли и чувства за чистую монету. Хотя по сути это всего лишь неверно работающая программа в компьютере, который давно не обновляли и не чистили.
Есть ли способ не поддаваться страхам и выработать стрессоустойчивость?
Нужно включить свою префронтальную кору и рациональное мышление, то есть подумать о том, что происходит отстранившись от ситуации. Сейчас вы в центре картины и привыкли все сводить к своей персоне. Весь мир крутится вокруг вас, все ругаются именно на вас. А нужно найти причины происходящего, не связанные с вами.
- Возможно, начальник плохо себя чувствовал, или был занят мыслями о своих проблемах;
- Спешил на встречу, не видел вас, или не захотел отвечать, потому что такое было настроение;
- Поругался с женой или любовницей;
- У него скрутило живот.
Но ваши мышление пошло по привычному сценарию, миндалевидное тело сосредоточилось только на катастрофических вариантах, посылая тревожные мысли к размышлению. Вы попались на крючок, потому что не понимали как устроены эти процессы, и не нажали на "стоп", не обучили свой мозг различать и разделять ситуации.
Проще говоря, это ваша ответственность - увидеть шланг, зафиксировать это событие и объяснить отличие от змеи, чтобы в вашей библиотеке памяти появилось уже два образа: змея и поливальный шланг.
В целом, это похоже на ролики из интернета, где коты пугаются лежащего на земле огурца. Но в отличие от животного, вы способны смягчить неадекватные реакции на воспринимаемые угрожающие ситуации.
Сделайте секундную паузу перед действие
Рациональное объяснение и отстранение от ситуации, где не вы в центре картины, и не все в мире происходит из-за вас - снизит беспокойство и позволит сосредоточиться на текущей задаче.
Как успокоиться, если в голове возникает навязчивая пугающая мысль, тревога за будущее
Такой подход может занять время, потребуется практика, но однозначно поможет снизить тревожность. Не помогает только тем, кто вообще не учится управлять своим мозгом.
Начните практиковаться с простейших моментов. Обучите себя видеть причины происходящего, не связанные с вами. Например, почему вам не звонит подруга, кассир нахамил. Такой навык повысит ваше душевное спокойствие и качество жизни.
Записаться на консультацию психолога: https://t.me/Mentalblogger (телеграм).
Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакте, блог в телеграм.
В среднем консультация занимает 1,5 часа один раз в неделю, проходит по видеосвязи. Длительность зависит от задачи, которая стоит перед нами. Все индивидуально.
Читайте также:
Как выбрать "своего" психолога, врача или любого другого специалиста? 6 пунктов вообще не про диплом
Один совет тем, кто годами спрашивает "Как мне полюбить себя?". Избавляет от неврозов и тревоги