Новый год все ближе и ближе, и те, кто планирует ставить себе новые цели и начать новую жизнь с 1 января, уже вовсю обдумывают, а то и планируют. И я среди них, конечно.
Каждый год в декабре я составляю списки, подвожу итоги и думаю о том, как сделать следующий год более продуктивным, добиться большего и быть более счастливой. Перед тем как стало более менее получаться я перепробовала много подходов и методов, поэтому о сегодня расскажу о том, что, в итоге, осталось со мной.
Цели по SMART
Про это, мне кажется, слышал каждый, но не грех и повторить.
Итак, цель должна быть:
- Specific - конкретная (не "выучить английский язык", а "научиться смотреть любимое шоу на английском")
- Measurable - измеримая, то есть нужно задать четкие критерии того, что цель достигнута ("потерять 5 кг", "пройти учебник и все упражнения в нем", "суметь подтянуться 15 раз" итп)
- Achievable - достижимая, в принципе (потерять 50кг за месяц - не реалистично и опасно для жизни, прочитать 300 книг в год, если у вас семья и работа - тоже сильно вряд ли)
- Relevant - вам это должно быть надо, потому что иначе никакой мотивации не будет
- Time Bound - ограниченная во времени
Я стараюсь пользоваться, но далеко не всегда, потому что само планирование в долгую и видимый масштаб работы впереди вгоняет меня порой в уныние и демотивацию, поэтому я чаще останавливаюсь на более абстрактных целях привычках вроде "регулярно трогать итальянский", а потом с течением времени начинаю понимать, что я действительно могу делать регулярно, а что -- точно нет.
Колесо баланса
Тоже наверняка видели и слышали все. По запросу что яндекс, что гугл выдадут много разных картинок примерно таких:
Техника помогает определить, где вы находитесь сейчас, какие сферы вашей жизни "проваливаются" и на них стоит обратить более пристальное внимание, а в каких можно слегка расслабиться.
В идеале, работа происходит так: определяем важные конкретно для нас сферы, оцениваем свое положение в них (субъективно, понятно. если вы весите 300кг, но здоровье вас устраивает, а из зеркала на вас смотрит красавица, ставьте себе высокую оценку, если у вас зарплата в 10млн, но вас это совсем не устраивает и хочется больше - ставьте низкую). А дальше в тех сферах, которые получили низкую оценку ставим smart цель, достижение которой эту оценку повысит.
Я использую для структуризации целей и понимания, про что я вообще забыла, или где добавила слишком много. Есть у меня тенденция напихивать много всего в "Развитие", но забывать о том, что отношения с людьми и родственниками надо поддерживать
YearCompass
Это открытие я сделала буквально пару лет назад и очень люблю их структуру: на yearcompass можно бесплатно скачать шаблон для анализа года предыдущего и постановки целей на год следующий
Язык можно выбрать практически любой, и помочь с переводом, если вдруг нужного не нашлось, структура позволяет задуматься о прошедшем и новом годах с немного другой стороны, вспомнить что-то интересное, что вы сделали или попробовали, запланировать новые привычки, поездки и приятное времяпрепровождение. Потому что, в конечном итоге, самое важное - получать удовольствие от жизни.
Я использую как дополнительный инструмент, чтобы запланировать какое-то веселье, поддержку себя, источники мотивации, новые привычки и все подобное. Ну и четкая структура помогает не упустить ничего важного
А вы ставите цели на новый год? Как выбираете, чем будете заниматься? Пользуетесь какими-то инструментами?