Физкульт-привет!
В тренажерных залах я заметил, что все больше и больше девушек и мужчин приходят на тренировки с плохой осанкой или болями в спине.
Если подумать, это не случайно, ведь, по крайней мере, 40 процентов из них проводят свою трудовую жизнь в офисе или сидя на стуле. В основном это очень неудобные и неадекватные стулья, которые не обеспечивают достаточной поддержки поясницы, но заставляют нас сгибать верхнюю часть спины и тем самым создают ужасное давление на нашу поясничную часть, которая обычно страдает в первую очередь.
Упражнения облегчат ситуацию
Чтобы решить проблемы с болями в пояснице, нужно укрепить все мышцы, отвечающие за правильную осанку. Это мышцы шеи, спины, живота, ягодиц и задних мышц, также необходимо растягивать другие группы мышц, чтобы тренировки имели максимальный эффект.
Всегда начинайте тренировку с разогрева – вращательных движений, желательно от шеи вниз, а затем крутите основную часть – поясницу и бедра.
А дальше уже приступайте к этим 5 упражнениям от боли в спине:
- Движения головы назад, вперед, влево, вправо, смотреть влево и смотреть вправо — это первые упражнения, которые нужно выполнить. Повторите по 10 раз каждое, выполняя движения медленно и осторожно. Суть в том, чтобы максимально прокачать мышцы шеи, что значительно улучшит их использование и эффективность.
- Обхват плеч с грузом. Поза стоя, руки вытянуты, удерживая в руках гантели и совершая круговые движения плечевым суставом. Вы задействуете как спинные мышцы, так и мышцы шеи. Сделайте 15 повторений.
- Человек-паук. Упражнение, имитирующее движения героя из одноименного фильма, положение на животе, руки и ноги вытянуты, поочередно подтягивать вверх противоположные конечности, сначала левую руку и правую ногу, а потом наоборот, 20 повторений.
- Короткие схватки. Упражнение для живота, название говорит само за себя, движения небольшие и короткие, а количество повторений около 30.
- Приседания на месте и без нагрузки, 20 повторений.
Эти 5 упражнений помогут вам укрепить мышцы, которые наиболее уязвимы у большинства деловых женщин (и мужчин тоже).
Помимо повседневной заботы о работе и карьере, вам также необходимо заботиться о своем теле и здоровье, потому что это самое важное.
И хочу дать еще один лайфхак – боль снимает портативная спа-капсула Манго.
Не забудьте обратиться к врачу, если болевые ощущения в позвоночнике или пояснице беспокоят вас постоянно!
До новых статей ))