Если знать этот показатель, то можно прогнозировать опасность смерти от болезней сердца. Как тренироваться правильно и повысить шансы на долголетие?
Вариабельность сердечного ритма – это его изменчивость. У здорового человека между очередными ударами сердца проходит разное время. Интервалы будут отличаться всего на доли секунды. Но тогда считается, что вариабельность сердечного ритма (ВСР) достаточная.
Почему это важно? При нормальной ВРС быстро учащается ритм на фоне нагрузок и точно так же быстро возвращается к норме при отдыхе.
Для пациентов с болезнями сердца и даже для здоровых спортсменов, тренирующихся неправильно, характерно снижение ВРС. То есть сердце бьется практически одинаково в покое и при нагрузке. Оно становится ригидным (жестким) – медленно разгоняется и медленно замедляется.
Что ускоряет и замедляет пульс
На сердечный ритм оказывает влияние вегетативная (автономная) нервная система, а точнее, ее симпатический и парасимпатический отделы. Первый ускоряет пульс при движении, стрессе.
После того как физическая или эмоциональная нагрузка прекращается, парасимпатический отдел замедляет частоту сердцебиений. Если они находятся в гармонии (в нормальном тонусе), то человек нормально восстанавливается, а его сердце только укрепляется при тренировках.
Если заниматься слишком активно и не давать достаточного времени для отдыха, то будет расти тонус симпатической нервной системы. Она и так у современных людей более активна, так как включается при стрессах. Если же еще больше ее стимулировать, то сердце слабеет и продолжительность жизни сокращается.
Как просто проверить ВСР
Тестом на достаточность вариабельности сердечного ритма может стать проверка его восстановления.
Например, вы измеряете пульс, а потом на протяжении минуты выполняете интенсивное упражнение (крутите педали, бежите на месте, прыгаете через скакалку). После нагрузки вновь считаете пульсовые удары. Теперь вы должны определить время, за которое пульс вернется к исходному (до нагрузки).
В норме восстановление должно длиться не более 3-5 минут. При правильном режиме тренировок оно будет уменьшаться, а при перегрузках – расти.
Как заниматься спортом правильно
Чтобы продлить жизнь и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, важно придерживаться правил:
🔹 нельзя делать длительные упражнения без перерыва;
🔹 лучше использовать подходы с отдыхом;
🔹 чем выше интенсивность, тем длительнее перерывы для восстановления;
🔹 начинать нужно с 3 циклов (нагрузка-отдых).
При активных занятиях спортом восполнить потерю минералов поможет смесь электролитов (калия, магния, натрия, кальция) ЭЛЕКТРОЛИТНЫЙ СПОРТИВНЫЙ НАПИТОК СО ВКУСОМ МАЛИНЫ И ЛИМОНА.
Узнайте из видео, в каком ритме тренируется Доктор Берг, что он советует для укрепления сердца и долголетия 🔽🔽🔽
Смотрите больше про здоровье и кето-диету в группе Facebook, канале Telegram и аккаунте Instagram. Смотрите видеоинструкции в русской озвучке на канале в YouTube.
❗️Эта статья представлена исключительно в информационных целях. Она не должна использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей.