Незаменимые - это вещества необходимы для нормальной жизнедеятельности нашего организма, при этом не синтезируются им или синтезируются в недостаточном количестве. Жирные кислоты (ЖК) в организме образуются, как продукты углеводного, т.е. де ново липогенез и жирового обмена. Незаменимых жирных кислот выделяют пять. К Омега-6 относятся: линолевая, линоленовая, арахидоновая (может синтезироваться организмом из линолевой и поэтому считается полунезаменимой). Эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) относятся к Омега-3 и это знают многие, а то, что в этот класс входят более 10 различных ЖК – нет. Теперь знаете.
⠀
Линолевая и линоленовая кислоты поступают в наш организм в необходимых количествах практически со всеми растительными маслами, жиром из говядины, баранины и свинины, т.е. их дефицит получить крайне затруднительно. ⠀
Что говорят учёные? По их мнению, для сохранения баланса биологически активных веществ, Омега-6 и Омега-3 должны потребляться в определенных пропорциях, примерно 4:1, а у НАС по всем имеющимся данным - это соотношение 10-20:1.
⠀
Становится очевидно, что для здоровья, прежде всего для ЗДОРОВЬЯ, 99% из нас необходимо получать незаменимые Омега-3 жирные кислоты -ЭПК и ДГК.
⠀
На запрос Омега-3 в поисковике вы получите информацию о рекордном, около 50 % содержании этих жиров в льняном масле. Отлично, пьём одну чайную ложку льняного масла и получаем примерно 2.5 гр, но другой жирной кислоты, а именно альфа-линоленовой. А вот она путем сложных процессов может быть преобразована в ЭПК и ДГК, но реальная конвертация составляет 3-4% и это в идеале. Посчитаем сколько нужно выпить льняного масла для получения рекомендованных 1.8-3.0 гр ЭПК И ДГК для занимающихся силовыми тренировками. Это примерно 20 чайных ложек в день и конечно же вряд ли кому-то в здравом уме придёт в голову всё это употребить.
⠀
Что делаем? В неделю употребляем хотя бы три раза по 150-200 граммов жирной морской холодноводной рыбы или принимаем в виде БАДа – РЫБИЙ ЖИР.
Внимание! При использовании БАДов проконсультируйтесь со специалистом.
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
