📚Автоматические мысли – это спонтанные, быстротечные суждения, которые очень сложно уловить.
🥴Вы вряд ли успеете осознать, прежде чем они вызовут у вас какую-либо эмоцию и поведение.⠀
💯Автоматические настолько правдоподобны, что Вы полностью им доверяете. Их сложно подвергнуть критике. Но возможно!⠀
❓Как выявить автоматические мысли?
1️⃣Обращайте внимание на эмоциональные, поведенческие и/или физиологические изменения.⠀
2️⃣Если у вас ухудшилось настроение, вы заметили неприятные изменения в теле или мыслях – спросите себя: «О чем я только что подумал(а)?»
✅Этот вопрос поможет выявить автоматическую мысль, взглянуть на неё критичнее и попробовать прийти к здоровой мысли.
⚠️Достоверность этой мысли не имеет значения, важнее осознать полезна ли она для Вас.
❓А Вы знаете о своих автоматических мыслях?
Читайте также: