Всё! Решено! В новом году - новая жизнь. Составляю программу длительного снижения веса. По предыдущему успешному опыту (-30 кг). Смотрю свои записи, вырабатываю стратегию.
Первый вопрос я решила. Контрольное взвешивание один раз в неделю по воскресеньям, когда я выспалась. Второй вопрос на повестке дня - как мерить процент жира. Нужно выбрать одну методику и придерживаться ею постоянно.
Кто вообще меряет % жира
Обычно этим обеспокоены бодибилдеры. Собственно я многое в своей программе беру от них. Как меряют они?
Есть специальный медицинский прибор калипер. Жиромер такой. Он измеряет толщину жировой складки. Складки защипываются в разных местах, потом по сложной формуле высчитывается процент жира.
Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира, то обязаны знать, что вы теряете - жир или мясо.
Зачем мерить % жира
Жир сжигается в мышцах. Мышцы расщепляют его на энергию и воду. Организм при недостатке питания в первую очередь стремится сбрасывать мышцы. Собственно цель то избавиться от жира, а не от мышц.
При длительном похудении, да при любом, нужно отслеживать, что уходит: вода, мышцы или жир. Для этого и мерить процент жира.
Как мерить
Калипером имеет смысл мерить, когда в организме небольшой избыток лишнего веса. Не мой вариант.
При большом лишнем весе рекомендуют в дополнение к весам использовать сантиметр. И не только взвешиваться, но и мерить талию, например. Или брать несколько параметров. Талия, бедра, грудь и т.п.
Сантиметром можно оценить измерение объемов тела. Мне нужно % жира. Для этого тоже понадобится сантиметр и формула. Их полно в интернете. Надо выбрать правильную и мерить на ней постоянно.
Navy-формула
Считается лучшей формула, которая учитывает следующие параметры:
- Рост
- Вес
- Объем:
- талии
- шеи
- бёдер (для женщин) - Возраст
- Уровень активности
Я скачала приложение US Navy Body Fat Calculator. Но можно использовать и другое он-лайн через поиск.
Когда известен процент жира, нужно подсчитать в килограммах, сколько килограмм жира, а сколько мышцы+вода. И сравнивать на контрольном взвешивании не сам процент, а вес жира.