Человека можно охарактеризовать по-разному, например, как совокупность привычек. Некоторые из них полезные – скажем, чистить зубы или пить воду; другие считаются нежелательными, например, привычка поздно ложиться спать или проводить много времени в сидячем положении. Зная механизмы формирования привычек, мы можем постепенно становиться лучше и продуктивней.
5 шагов для внедрения привычек
1. Не больше одной новой привычки за один промежуток времени
Даже самая простая привычка требует времени. Старайтесь не перегружать себя и фокусироваться на каком-либо одном действии.
2. Детские шажки (Baby steps)
Внедрения привычки следует начинать с малого. Например, если вы только начинаете учить английский, то не нужно начинать с трёх часов в день. Вряд ли вы сможете поддерживать этот ритм всегда, т.к. действует некий эффект новизны, и нашему мозгу приятно узнавать что-то новое. Но через некоторое время это приедается и становится лень. Поэтому начните с 10 минут, но каждый день.
Важно: речь идёт не о продуктивном изучении английского (за 10 минут в день это невозможно), а о внедрении привычки каждый день заниматься английским. Это разное.
3. Триггеры
Триггер – фактор, запускающий какое-либо действие.
Например, триггером может быть желание съесть чипсы при просмотре нового выпуска любимого подкаста на ютубе, т.к. вы привыкли совмещать просмотр и потребление пищи.
Во время пандемии люди стали меньше слушать подкасты.
Пандемия коронавируса, закрывшая россиян дома практически на всю весну, изменила их потребление подкастов. В начале карантина практически все подкасты зафиксировали падение прослушиваний: люди не привыкли слушать что-то дома и еще не успели встроить подкасты в свою новую рутину. Правда, через пару недель все, видимо, уже привыкли находиться дома и вернули в свою жизнь подкасты, по большей степени во время готовки или уборки, а еще во время занятий спортом.
(источник https://www.kommersant.ru/doc/4576263)
Из-за карантина люди лишились этого триггера: выхожу из дома – включаю подкаст на смартфоне.
Еще триггером может стать место – учить английским в любимом кафе, или триггер обстановки – разложенные тетради и учебник стимулируют начать занятие.
Важно: первое время внедрять привычку строго по триггеру, т.е. не делать что-либо без привязки к триггеру.
4. Привычка на привычку (habit stacking)
Похоже на предыдущий пункт. Выберите действие, которое вы делаете каждый день. Например, чистите зубы, и после каждого регулярного действия тратьте немного времени на внедрение новой привычки: почистили зубы – открыли Medium – прочитали 1-2 абзаца – выписали пару новых английских слов.
5. Окружение и сообщество
Человек – существо социальное. Используйте это знание и окружайте себя единомышленниками. Вступайте в клубы по изучению английского, устраивайте интеллектуальные соревнования с друзьями. Ещё очень эффективно участвовать в марафонах, т.к. вы публично озвучиваете свою цель, и отступить становится сложнее. Как правило, марафоны включат в себя каждодневное выполнение заданий, и это идеально подходит для внедрения полезных привычек.
***
- Больше информации по теме можно найти здесь
- Другая статья О важности привычек
Спасибо! Ставьте лайк, комментируйте и подписывайтесь :)