Привычки есть у каждого. И бывают они как положительные, так и отрицательные. Вы знаете свои привычки и почему они стали привычками?
Если проанализировать эти самые привычки - то можно обнаружить что у каждой из них есть триггер *т.е. то, что запускает привычку. Если привычка вредная - то проще всего её устранить убрав триггер. И через небольшое количество времени привычка перестаёт быть вашей. Уходит и больше не беспокоит.
А что делать если триггер не убрать? Тогда заменяем привычку на полезную. Тут чуть сложнее привыкать, но нет ничего не возможного.
Крайне важно выбрать нужное время для устранения или замены привычки. Если вы в стрессе - вероятности дойти до конца мало. + Мотивация. И немного дисциплины.
Давайте разберём как работать с привычкой вместе. Берем привычку *, например перед сном слопать что-то вкусное, сладкое и вредное. Триггер - вечер, комп, скука. Мы встаём и идём к холодильнику. Как избавиться? Не покупаем ничего того, к чему имеем слабость. Не складываем это в холодильник. А на всякий случай покупаем яблоки и забиваем ими холодильник. Посмотрим, что получилось: Вечер, комп, скука - идём к холодильнику, а там яблоки. Пару недель и нас уже не будет тянуть вечером на сладкое. Главное регулярность и постоянство. А там не за горами -5-10 кг. И, конечно, после того как вы справились - нужно себя порадовать, чтобы закрепить результат. Например, ванна с ароматной пеной.
А как если просто хочется обзавестись какой-нибудь новой привычкой? (Например, пить воду по утрам, делать зарядку, не листать соц. сети перед и сразу после сна итп.)
Действуем так же. Придумываем триггеры и облегчаем исполнение привычки. Разберем на примере: "пить воду по утрам". Триггер - пробуждение, перед чисткой зубов. Облегчение - ставим стакан с водой на тумбочку рядом с собой. И важно - делать регулярно в первый месяц. Не пропускать! Привычка на этом этапе слабенькая и может не прижиться. Чем дольше делаете - тем легче. Через месяц будет уже на автомате.
Еще одно предупреждение. Не прививайте сразу много привычек. Вы всё успеете. А слишком много - легко сорваться. На месяц максимум 3 привычки. А лучше 1.
Успехов вам в Новом году. Вы очень вовремя сюда попали и хорошо, что дочитали.