У меня с тещей прекрасные отношения. Она часто делится со мной советами и всячески помогает.
В один вечер, за чашечкой чая она рассказала о личной проблеме. Ей 55, но из-за лишнего веса она выглядит намного старше своего возраста.
Из-за домашних хлопот времени на спортзал у нее не хватало. Тогда мы решили составить план домашних тренировок.
Для начала она отказалась от вредной пищи. Без
У меня с тещей прекрасные отношения. Она часто делится со мной советами и всячески помогает.
В один вечер, за чашечкой чая она рассказала о личной проблеме. Ей 55, но из-за лишнего веса она выглядит намного старше своего возраста.
Из-за домашних хлопот времени на спортзал у нее не хватало. Тогда мы решили составить план домашних тренировок.
Для начала она отказалась от вредной пищи. Без этого любые тренировки не помогут. Все-таки возраст дает о себе знать.
Первым делом – разминка. Она состоит из:
- Наклонов головы. Выполняется стоя: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно вращаем головой по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
- Вращения плеч. Положение стоя, спину держим ровно. Плечевым суставом вращаем вперед и назад.
- Круговых вращений тазом. Круговые вращения выполняем так: сначала влево 4 раза, затем вправо. 2-4 подходов будет достаточно.
- Разминки коленных суставов. Свести и развести колени по 4 раза. 3-4 повтора. После окончания упражнения – присесть.
- Сжатия кистей. Сжимаем-разжимаем кулаки 8 раз, задействованы исключительно кисти. 3 подхода. С каждым разом увеличиваем темп. Последний повтор выполняем максимально быстро.
После небольшой разминки можно переходить к более сложным упражнениям:
- Наклоны вперед стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. К каждой ноге наклоняемся по 2 раза. Постарайтесь коснуться пальцами рук пальцев ног. Спину держите ровно.
- Ножницы. Выполняется сидя, ноги держать на весу. Затем разводим и сводим ноги крест-накрест. 6-8 повторов достаточно. Если тяжело, можно держаться за спинку.
- Выпады. Сделайте шаг вперед левой ногой, согните её в колене. Правую ногу при этом вытягиваем назад. Затем поднимаемся в изначальное положение, и выполняем упражнение на другой ноге. 5-7 повторов.
- Отжимания от стула. Для людей старшего возраста это упражнение будет трудным, выполняйте по мере сил.
- Заканчиваем занятие растяжкой. Присядьте на стул в удобной позе. В течение 1-2 минут массируйте каждую конечность снизу-вверх. Разомните шею, плечи.
Проделываем 2 раза в день: с утра и вечером. Для полного релакса можно включить музыку.
Спустя полгода с начала занятий теща преобразилась до неузнаваемости. Её лицо засияло!
Не говоря о том, что она избавилась от 10 кг. Теперь она выглядит на 40.
Помните: начать заниматься спортом никогда не поздно!
