Есть ли у вас постоянная тяга к еде? Даже если вы даете себе только мелочи, в конце концов их может быть так много за день, что это все больше и больше отделяет вас от приснившейся фигуры. Что для этого делать?
4 лучших способа подавить в себе аппетит: с помощью этих трюков вы проснетесь ближе к фигуре мечты!
Аппетит-естественная вещь не только среди населения в целом, но и среди тех, кто занимается спортом. Мы, конечно, можем согласиться с тем, что нет никаких причин подавлять его. Он сигнализирует нам время, когда мы должны есть, когда наше тело начинает страдать, и когда начать искать что-нибудь поесть. Но что, если этот аппетит слишком высок, что, если ваш аппетит достигает таких значений, что ограничивает ваши усилия по достижению фигуры мечты? Сын подготовил для вас четыре научно обоснованных совета, чтобы обуздать вашу тягу.
1. Пищевые волокна и объем
Организм естественным образом вырабатывает ряд пептидов и гормонов, которые подавляют чувство голода. Один класс рецепторов, которые мы можем обозначить как механорецепторы, расположены в желудке и кишечнике, они активируются при раздражении тканей. То есть эти механорецепторы активируются давлением в желудке. В тот момент, когда желудок расширяется, эти механорецепторы подавляют чувство голода. Это один из защитных механизмов, защищающих организм от переполнения желудка, независимо от того, что спровоцировало это расширение.
Употребление низкокалорийной, но, тем не менее, богатой клетчаткой пищи, которая раздражает механорецепторы, является одним из эффективных способов подавления аппетита. Для этого нам больше всего подойдут овощи, которые имеют как большое содержание воды, так и не перевариваемую клетчатку, клетчатку, которая обладает эффектом наполнения желудка без перенасыщения энергией. Очень интересным вариантом для наполнения желудка может быть подорожник или Метамуцил. Оба они состоят из невкусной растворимой клетчатки, способствующей пищеварению.
2. Держите уровень сахара в крови низким
Незначительные колебания уровня сахара в крови также означают небольшие приступы так называемой гипогликемии. "волчий голод". Таким образом, ваше стремление в диете должно состоять в том, чтобы поддерживать уровень сахара в крови низким или, по крайней мере, таким, который будет как можно меньше колебаться. Именно колебания в накоплении инсулина до высокого уровня сахара в крови, его выведение и пост-прандиальная гипогликемия являются причиной того, что вы испытываете тягу к сладкому через час или полтора после более плотного приема пищи.
В идеале вам подойдет низкоуглеводная диета с содержанием углеводов в одном приеме пищи максимум до 30-40 г углеводов на порцию в виде сложных углеводов. Предпочтительными источниками на этом этапе будут источники с высоким содержанием клетчатки, такие как коричневый рис, овсянка, бобовые или, например, пшеница или просо.
3. Снятие стресса
Стресс - одна из самых распространенных причин плохого питания и перенасыщения, выходящих далеко за рамки ваших текущих потребностей. Набор диетических колебаний по отношению к стрессу называется эмоциональным питанием. Это может быть связано не только со стрессовыми ситуациями, но и с перетренированностью или недосыпанием. Таким образом, устранение "стрессора" - это главное, что вы должны сделать для своего аппетита.
Очень просто в этом вам могут помочь специфические адаптогены-категория биологически активных добавок с очень неоднородным действием, но заботящихся, помимо всего прочего, о снятии стресса и его восприятии. В случае более высокой степени стресса можно принять Родию Россеу, женьшень и или не слишком знакомую ашваганду.
4. Адреналин играет в вашу пользу
Более высокий уровень адреналина не только подготавливает вас к занятиям спортом и боевым действиям, но и тонизирует мышечную массу и выводит кровь из желудка. Меньшее количество крови в желудке также означает меньший или более низкий аппетит. Низкая доза стимуляторов может работать в вашу пользу именно по отношению к более высокой выработке адреналина. В данный момент я думаю особенно о кофеине, который является успешным подавителем аппетита. Однако точно так же может работать синефрин или уже запрещенный сегодня, но ранее доступный йохимбин. Однако следует соблюдать осторожность перед сном, когда они могут усугубить стрессовый фактор в виде некачественного сна.
В дополнение к этим добавкам вы также можете использовать пищевые добавки, такие как имбирь, 5-HTP (естественный предшественник серотонина) или caralluma fimbriata - растение, которое мы причисляем к суккулентам. Однако все эти вещества, ресурсы, сырье нуждаются в еще более глубоком рассмотрении, испытании и исследовании, можем ли мы считать их действительно эффективными.
Нет ничего невозможного в том, чтобы повлиять на ваш голод или аппетит, вам нужно только подумать прежде всего о том, что вы едите в день и как прием пищи может повлиять на вашу дальнейшую потребность в приеме пищи, а затем также позаботиться о том, что у вас есть возможность повлиять на этот аппетит. Вариантов, например, в добавках довольно много, поэтому нужно просто выбрать для себя удобный вариант.