Куда исчезает жир при похудении?

Умный подход к похудению.

Как-то в начале урока йоги ко мне подошла девушка и радостно сообщила:

"Надежда, я заметила такую штуку... По моим наблюдениям, я начала худеть! Занимаюсь только йогой с вами..."

Конечно, занятия на коврике не могут заменить все активности, НО! Что касается похудения, то вот механизм сжигания жиров на талии и прочих местах.

Ответы выборки врачей, диетологов и персональных тренеров на вопрос «Куда это девается жир, когда кто-то худеет?» (Правильный ответ CO2)

Но для начала посмотрите график выше - ответы умных людей на вопрос "что происходит с жиром при похудении". Правильный ответ самый последний, и посмотрите, как много специалистов смогли ответить на этот вопрос.

В 2014 году в British Medical Journal была опубликована статья, в который раскрывался механизм "сгорания" жира в организме. Кратко: жир не превращается в энергию и тепло, не превращается в мышцы и не выходит с отработанной пищей. В результате окислительного процесса триглицериды, которые хранятся в жировых клетках, превращаются в углекислоту и воду.

Углекислый газ мы выдыхаем через лёгкие, а вода выделяется с мочей, потом, слезами и т.д.

Когда кто-то теряет 10 кг жира (триглицеридов), выдыхается 8,4 кг в виде CO2. Остальные 28 кг произведенного CO2 приходится на вдыхаемый кислород. Поэтому легкие являются основным выделительным органом при похудении. (Этот расчет не учитывает жир, который может выделяться в виде кетоновых тел при определенных (патологических) физиологических условиях или незначительные количества безжировой массы тела, азот в котором может выделяться в виде мочевины)

2ая картинка в - в кг указано сколько и чего получается в результате окислительного процесса. Получается, что основной орган, через который выходят продукты распада жировой ткани - это лёгкие.

Закономерный вопрос - значит можно просто больше дышать, больше ничего не делать и сжигать жир? На основании этого "утверждения" даже появились методики похудения! Маркетинг отличный, толку мало.

Провентилируете себе лёгкие, получите учащенное сердцебиение, активированную симпатическую нервную систему и прочие эффекты, т.к. скорее всего вашему уровню обмена веществ столько кислорода не нужно!

Возвращаясь к йоге - в течение практики мы плавно движемся, на низком пульсе, и при этом правильно дышим. Т.е. помещаем организм в такие условия, где ему необходимо больше воздуха, чем обычно, и при этом мы осознанно и глубоко дышим, и как следствие происходит то, о чем этот пост.

Научившись правильно дышать, вы можете применять этот навык в других аэробных нагрузках, и сделать их для себя в разы более эффективными!