Количество упражнений, которые доступны сегодня людям в тренажерных залах практически безграничны. Свободные веса позволяют вам выполнять любое движение, которое только взбредет в вашу голову. Но, к сожалению, даже многие очень популярные упражнения, знакомые всем, совершенно не стоят того, чтобы их использовать. Более того, некоторых из них не только бестолковы, но и опасны, потому что могут привести к травме. Сегодня я расскажу о нескольких популярных упражнениях, которые я крайне не рекомендую никому выполнять, и которые я часто запрещаю использовать своим ученикам.
Разгибание ног сидя в тренажера
Это упражнение допустимо выполнять либо в начале тренировки для разминки с небольшим весом, либо после тяжелых упражнений, опять-таки с небольшим весом. Как полноценное рабочее движение для набора мышечной массы оно не подходит: в силовом варианте исполнения оно просто-напросто опасно для вашего коленного сустава.
Именно поэтому для тренировки квадрицепсов лучше использовать такие упражнения как приседания со штангой, приседания в Смите, жим ногами или Гакк-приседания.
Французский жим со штангой лежа
Французский жим — одно из самых мною нелюбимых упражнений, так как оно очень опасно для локтевых суставов, особенно когда выполняется лежа со штангой. Если уж вы не видите жизни без французского жима, выполняйте его сидя с гантелью, так оно будет менее опасно. Дело в том, что само по себе сгибание рук за голову является неестественным движением для человеческого тела, оно вызывает дискомфорт в локтевом и плечевом суставах.
Лучше всего заменить его жимом лежа узким хватом или калифорнийским жимом.
Жим штанги из-за головы
Крайне опасное упражнение, к которому прибегают люди в надежде таким способом задействовать заднюю часть дельты. Это решение ошибочное! Задняя часть дельты никогда и никак не будет работать в жимовом движении, с какой позиции бы оно не начиналось. Именно поэтому, если вы хотите делать жим — выполняйте его с груди, это будет гораздо более безопасным вариантом. А для тренировки задней части дельты включите в программу махи в наклоне.
Становая тяга
Скажу сразу, что становая тяга — это прекрасное упражнение, которое предполагает множество различных вариаций, каждая из которых может быть очень полезной при наборе мышечной массы тела. Однако, вместе с тем, это очень технически тяжелое движение, к которому нужно "придти". Стоит заметить, что сегодня из-за высокой популярности фитнеса в зал приходят люди с достаточно низким уровнем общей физической формы. Само по себе — это прекрасно, но нужно понимать, что неподготовленный человек не должен делать становую тягу.
