С возрастом уровень тестостерона снижается под воздействием естественных процессов. А если человек в жизни позволял себе какие-то излишества, не следил за здоровьем, то содержание его становится совсем низким. Стрессы и болезни то же способствуют его снижению.
Для поддержания нормального уровня тестостерона следует пить больше воды, употребляя ее вместо кофе или чая. Избавиться от лишнего веса поможет изменение в рационе питания. Наладить хороший сон помогут дыхательные упражнения, прогулки перед сном. Но, кроме этого, есть два упражнения, которые помогут в этом.
Я не рассматриваю сложные физические нагрузки. Они не всем подойдут, учитывая возраст. Эти упражнения щадящие и подойдут практически всем. Не все ходят в тренажерный зал и занимаются с фитнес-тренером. Именно для таких новичков подойдут эти упражнения.
Первое упражнение.
Приседания с собственным весом или штангой. Можно выбрать любое. Но следует заметить, что, приседая со штангой выбросы тестостерона увеличатся в 8 раз, а при приседании с весом собственного тела в 3-4 раза. Это упражнение задействует все мышцы организма, улучшают циркуляцию крови в области таза. Рекомендуется выполнять это упражнение в полусонном состоянии. Не до конца проснувшись, следует буквально сползти с постели и начать делать приседания с закрытыми глазами, буквально погрузившись в его магию. Есть еще такой совет: приседания следует делать сначала с упором на одну ногу, потом на другую, поочередно. То есть 5 раз упор на правую, 5 раз на левую. Результат не заставит себя ждать. Это проверено на практике.
Второе упражнение
Это упражнение направлено на сжигание жира. Известно, что ожирение ведет с снижению тестостерона. Поэтому надо как-то с ним бороться. Вот это упражнения поможет в такой непростой борьбе. У мужчины при ожирении даже фигура меняется, становится похожей на женскую. Это говорит о том, что женский гормон, то есть эстроген преобладает над мужским. Большой живот у мужчины, который еще величают пивным животиком, как раз появляется от этого несоответствия в организме. Это упражнение, которое поможет от него избавиться, самое обычное отжимание. При его выполнении напрягается все тело, при этом работают все группы мышц. Но самая соль такого комплекса упражнений в их циклическом повторении. Определиться с количеством следует самостоятельно и начинать выполнять. Мне нравится число 7, поэтому цикл будет выглядеть так: семь раз приседание, семь раз отжимание и снова повторение. Но каждый может выбрать свое количество упражнений. Если кто-то давно не делал даже утреннюю гимнастику, то следует начать с двух или трех. Самое главное: делать не передыхая. Тогда организм получит необходимую нагрузку, и результат не заставит себя долго ждать.
Еще одно важное замечание. Упражнение следует выполнять до еды. Позавтракав, в организм попадают новые жиры, с которыми и будет бороться организм по время упражнений. А наша задача: выгнать старые залежавшиеся жиры.
С упражнениями разобрались. Но не следует забывать про самые простые, элементарные правила. Тестостерон будет вырабатываться в достаточном количестве только при соблюдении нормального режима дня: обязателен нормальный сон. Причем продолжительность сна для 50-летнего мужчины должна быть не менее 8 часов, а желательно 9-10.