Приветствую вас на канале "Займись собой" в этой статье я вам расскажу о программе похудения для девушек в зале, если вы только решили пойти в зал, то эта программа будет лучшей для вашего старта.
Программа будет включать в себя программу на три тренировочных дня в неделю, перерыв между которыми должен быть не менее одного дня.
Но для начала вы должны определиться с рационом питания, он должен быть низкокалорийным, богат белками и витаминами, а если приёмы пищи будут ещё и по графику то успеха вы достигнете очень быстро. Я бы вам посоветовал следующий режим питания:
после тренировки, советую выпить протеиновый коктейль, так как он богат витаминами и белком. Так же не забывайте пить как можно больше воды на тренировке и в течении дня.
Теперь переходим к программе:
День 1.
Упражнения на пресс ( это может быть любое упражнение на ваше усмотрение, но каждую тренировку, я бы советовал, делать разные упражнения. Делаем три подхода по 10-15 повторений
Разгибание ног в тренажёре: три подхода 10 - 12 повторений
Сгибание ног в тренажёре: 3 подхода по 10-15 повторений
Сведение ног в тренажёре: 3 подхода по 10-15 повторений
Тяга блока к поясу: 10-15 повторений в 3 подхода
Сгибание рук на бицепс стоя: 10 - 15 повторений в три подхода
На этом тренировка закончено, в конце нужно выполнить заминку, на кардио тренажёрах - это может быть лёгкая пробежка 3 - 5 минут.
День 2
Упражнения на пресс: 3 подхода по 10-15 повторений.
Жим штанги лёжа: 3 подхода по 10-15 повторений
Приседания со штангой: 3 подхода по 10-15 повторений:
Становая тяга: 2 подхода по 10-12 повторений
Заминка в конце тренировки.
День 3.
Упражнения на пресс: 3 подхода 10 - 15 повторений
Разведение гантелей лёжа: 3 подхода по 10-15 повторений
Обратные отжимания на лавке: 3 подхода по 10-12 повторений
Гиперэкстензия: 3 подхода по 10-15 повторений
Тяга штанги к поясу: 3 подхода по 10-12 повторений
Заминка.
На этом наша программа тренировок подошла к завершению. Приятных вам тренировок и успехов в зале!
