Мы все живые люди, и мы все устаем от обыденности, рутины, различных повседневных дел. В такие моменты нередко возникает эмоциональное выгорание. Большинство по привычке ассоциирует это явление исключительно с карьерой, но выгорание может произойти и в семейной жизни, и в учебной деятельности, и даже в творчестве, главный вопрос: как с ним бороться?
В данной статье мы поговорим о 10 эффективных методах борьбы против эмоционального выгорания.
1. Поймите, что послужило причиной вашего выгорания
Обычно выделяют 3 причины:
- Из-за изнеможенности: когда люди работают больше, чем способен их организм.
- Из-за отсутствия развития: когда человек не может раскрыть свои таланты и свой потенциал.
- Из-за равнодушия: когда человек всеми силами во что-то вкладывается, но в результате не получает обратную связь и результатов.
2. Постарайтесь делать свои дела постепенно
Завершите сначала одну задачу, только потом переходите к следующей. Но ни в коем случае не переключайтесь между ними, так вы только способствуете раздражению и нервозности.
3. Прекратите доводить все до идеала
Перфекционизм - это не всегда хорошо. Что будет, если вы выполните задачу просто “хорошо”, а не “отлично”? Мир от этого точно не измениться, а ваши нервы будут в сохранности. Поэтому поставьте под сомнение привычку все делать “отлично”.
4. Лень – это не характеристика личности
Это лишь показатель неприятных чувств и проблем, от которых всегда можно избавиться и продолжить работу в правильном русле.
5. Не доводите себя до изнеможения!
Помните, что вашему организму всегда нужен отдых, в независимости от ситуаций, в противном случае это обернется вам проблемами похуже, чем увольнение или невыполнение какой-либо важной задачи.
6. Нормально испытывать скуку и усталость
Спросите у себя, что именно вызывает эти эмоции, поймите, чего вы на самом деле хотите получить, возможно вам следует переключиться на другую задачу.
7. Говорить “нет” – нормально!
Иногда человеку бывает трудно вовремя поставить границы и рамки, за которые другим запрещено заходить. Но это делать просто необходимо, дабы защитить себя от лишних проблем и эмоционального выгорания.
8. Фильтруйте свое окружение
Как бы сложно это не было, но постарайтесь сделать так, чтобы вас окружали лишь позитивные и оптимистичные люди, которые имеют хороший жизненный настрой. Ну а если на вашей работе есть неприятный вам человек, то попробуйте написать ему “письмо гнева”. Выскажите все, что вам не нравится в любой для вас форме. Только не отправляйте его. Это упражнение нацелено на высвобождение от негативных эмоций.
9. Сон – это главное для нашего организма!
В продолжение к пятому пункту стоит отметить, что не забывайте о важности сна. Важно спать ровно столько, сколько вам потребуется для обновления физических и моральных ресурсов, ведь сон – это базовый способ восстановления энергии.
10. Помните, что Вы – это не только ваши бесконечные дела и задачи
Развивайтесь, путешествуйте, учитесь новому, но не забывайте развлекаться и хорошо отдыхать, тогда все проблемы и неудачи будут восприниматься легче, а ваша жизнь будет лучше!
А Вам приходилось когда-нибудь сталкиваться с эмоциональным выгоранием? Поделитесь своим мнением в комментариях!
Статья показалось тебе интересной? Тогда прояви свою активность - поставь лайк и подпишись на канал, не забудь поделиться с друзьями:)
Так же возможно Вас заинтересуют мои статьи: