Наверняка вы не раз видели бабушек, разгуливающих по городу с палками для скандинавской ходьбы.
Это очень полезно, но считается «пожилым» видом спорта.
Есть хорошая альтернатива для молодых – ракинг.
Что такое ракинг и почему он полезнее бега?
Ракинг – это обычная ходьба, но с тяжелым рюкзаком. Это один из самых доступных видов кардио-тренировок.
Улучшает осанку, укрепляет мышцы спины. Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.
Вам не нужно платить за занятия, вы можете применять ракинг когда угодно. Даже когда идете на работу или домой, прогуливаясь в парке, забирая детей из школы.
Можете не переживать, что вы будете выглядеть глупо. Вы просто ходите с рюкзаком за спиной.
Ни у кого не возникнет вопросов о его содержимом: будь там бутылки с песком или кирпичи.
Ракинг не имеет противопоказаний, в отличие от бега. Да, он создает нагрузку на спину. Но вы можете отрегулировать ее самостоятельно, в зависимости от вашего физического состояния.
Рекомендуем начать с 10% веса от массы вашего тела. К примеру, если весите 60 кг, то носите рюкзак в 6 кг.
Час прогулки с рюкзаком сжигает 90-150 ккал. Учитывая, что вы можете носить рюкзак весь день, в неделю можно сжечь около 2000-4000 дополнительных калорий.
Что положить в рюкзак?
Для начала подойдут небольшие пластиковые бутылки. Лучше наполнить их песком, но если слишком тяжело – используйте воду. После можете класть небольшие гантели, камни. Главное, чтобы рюкзак выдержал нагрузку.
Чтобы не травмироваться:
- рюкзак должен плотно прилегать к телу, желательно, чтобы на нем были дополнительные поясные ремешки;
- содержимое не должно впиваться в спину;
- используйте удобные кроссовки.
Не берите слишком много в первый раз. Попробуйте утяжелиться до 4-5 кг. Если слишком больно, или тянет поясницу, – лучше отложите эту затею.
Чтобы опробовать вес, выберите небольшой маршрут (до получаса). Если всё нормально, можете смело брать рюкзак на длительную прогулку.