Многие считают, что боль в мышцах после насыщенных тренировок наступает из-за скопления в них молочной кислоты. Такое мнение сформировалось еще в начале двадцатого века и довольно долго принималось за истину. Однако позже ученые разобрались в этом вопросе и наконец-то выяснили, как влияет молочная кислота на мышцы, и почему они болят после тренировок.
Итак, давайте разберемся. Для начала нужно понять, как образуется молочная кислота. Чтобы наши мышцы хорошо работали, им нужен углевод. А его источником является глюкоза, которая обеспечивает организм нужной ему энергией, и в процессе ее распада образуется та самая молочная кислота. Если в организме достаточно кислорода, она взаимодействует с ней и распадается. После этого мышцы берут самое полезное – энергию, а все остальные продукты быстро выводятся.
А что же будет, если кислорода будет недостаточно?
Такая ситуация может возникнуть именно при интенсивных нагрузках и помимо полезной энергии образовываются соли молочной кислоты. Ее излишки могут окисляться и копиться в мышечных тканях.
Следовательно, сама молочная кислота никаким образом не вредит, а в тканях накапливаются излишки ее соли. Таким образом, можно сделать вывод, что молочная кислота вырабатывается всегда, разница лишь в том, что при нагрузке помимо нее образовываются еще и соли, и если кислота полезна и дает энергию, то соли копятся и могут приводить к боли. В настоящий момент именно её «обвиняют» в неприятном жжении после интенсивных упражнений.
Вывод: принято считать, что боль на следующий день наступает из-за молочной кислоты, однако это миф и такое произойти не может. В течение 2 – 3 часов организм удаляет все продукты метаболизма, а все «полезное» перерабатывает в энергию.
Если во время самой тренировки или сразу после возникают болевые ощущения, то это говорит об избытке молочной кислоты, а значит, нужно сменить нагрузку на более легкую.
Так как избавиться от боли в мышцах?
Есть несколько способов:
- Следить за питанием и употреблять продукты, обогащенные углеводами.
- Тренировки проводить по плану, который разработает специалист.
- После тренировок принимать горячую ванну, но следить за тем, чтобы сердце находилось выше уровня воды.
- Если есть возможность, сходить в баню или сауну. Она поможет быстрее выйти лишним продуктам и расслабит мышцы.
- После тренировок увеличить количество воды до 4-5 литров в день.
- Для расслабления мышц ходить на массаж, который нормализует в них кровообращение.