Занимаясь спортом на улице в холодное время года мы встречаемся с двумя факторами, которые ведут к увеличению риска заболевания и, безусловно, дискомфорту:
Переохлаждение
2. Контраст температуры в организме
Переохлаждение
Негативное влияние переохлаждения известно всем с детства, все знают, что холод и сквозняк — это причины простуды.
Это не совсем так, причина простуды — вирусы, а переохлаждение — всего лишь создаёт более благоприятные условия для его развития. При охлаждении происходит сужение кровеносных сосудов, что усложняет доступ лейкоцитов к охлажденному органу. Меньше лейкоцитов — благоприятнее условия для развития вируса.
На холоде в первую очередь переохлаждаются, как раз, самые незащищенные ткани человеческого тела: слизистые носоглотки и верхние отделы лёгких, например, при ОРВИ и пневмонии.
Контраст температуры в организме
Аналогичный эффект простое напряжение мышц. Напряжение в шейном и грудном отделах также препятствует нормальному кровообращению, тем самым усугубляя влияние низких температур.
Контраст температуры, как раз, и вызывает такое бессознательное или полубессознательное мышечное напряжение или иначе стресс.
Обратите внимание, например, втягиваете ли вы шею или поднимаете плечи, чтобы согреться.
Кроме того сужение одних сосудов и расширение других приводит к неравномерности давления в организме, что приводит к повешению нагрузки на сердце, мелкие сосуды мозга и другим неочевидным последствиям.
Контрмеры при занятии спортом
Первая и основная мера — это, безусловно, внимание к собственному организму. Полезно научиться обращать внимание и чувствовать температуру всех частей тела, а также бессознательное напряжение мышц.
Вторая — правильная одежда.
Третья — правильное дыхание. О нем подробнее.
Правильное дыхание
Правильное дыхание помогает, во-первых, избежать переохлаждения слизистых носа и горла, а также верхнего отдела лёгких; во-вторых, выровнять температуру тела в общем.
Нос и горло в тепле
Основные мифы, связанные с дыханием:
дышать надо только носом;
дышать надо только ртом (но при вдохе необходимо закрывать горло языком);
Дыхание только носом
При таком дыхании вы искусственно ограничиваете себя, т.к. вдохнуть носом достаточный объем кислорода, необходимый для обеспечения жизнедеятельности организма, не получится.
Дыхание только ртом
Дыхание ртом, закрывая при этом горло языком, чтобы не допустить большой объем холодного воздуха в легкие, приводит к искусственному ограничению поступления кислорода в легкие, одышке, перенапряжению гортани.
Дыхание должно быть спокойным и непринужденным. В данном случае мы возвращаемся к вниманию к собственному организму. Нужно следить за своим состоянием: если вы чувствуете, что задохнулись и начали задыхаться и хватать воздух ртом — лучше сбавить темп работы, но не настолько чтобы тело начало остывать.
Не переохлаждать верхний отдел лёгких
Чтобы не допустить переохлаждения верхнего отдела лёгких необходимо следить за тем, как мы дышим.
Дыхание грудью
Способ дыхания который, как таковой, считается самым неправильным. И точки зрения терморегуляции такой способ дыхания вреден, потому что тепло верхнего отдела лёгких уходит вместе с теперь нагретым воздухом и не успевает возмещаться теплом сердца и других мышц.
Дыхание животом
Такой способ лучше, чем дыхание грудью, потому что тепло отдают все отделы легких равномерно. Однако, при этом задействуются мышцы пресса и, косвенно, сильнее задействуется сердце, что приводит к повышению средней температуры тела, и как следствие повышенному потоотделению и контраста температуры в организме.
Дыхание диафрагмой
Самый сложный в освоении, но правильный способ дыхания. При таком дыхании, как и при дыхании животом легкие охлаждаются равномерно, но при этом в легким поступает тепло от мышц диафрагмы и от печени (самый горячий орган).
