Всех приветствую)
Сегодня расскажу вам о пользе тренировочного дневника, как его нужно вести, и почему люди которые обходятся без него стоят на месте.
Отслеживание результата.
Вспомните ли вы, какое упражнение вы делали неделю назад во вторник , а какой вес у вас был на приседе месяц назад в четверг, я думаю что с трудом.
- Ваш дневник позволит вам отслеживать ваш результат, корректировать тренировки, и повышать нагрузку.
- С каждой записанной тренировкой вы будете понимать продвинулись вы или нет.
Прогрессия рабочих весов = мышечный рост.
Один из факторов прогресса помимо питания и хорошего сна, является качественные тренировки.
Отсутсвие тренировочного дневника приводит к работе с одним и тем же весом, на протяжении долгих месяцев.
Мышцы привыкают к однообразным нагрузкам и вы стоите на месте.
Прогрессия нагрузок является одним из самых эффективных в гипертрофии мышечных волокон.
Как вести и что записывать.
Купите в канцелярском магазине тетрадь на 96 листов и ручку.
Напишите на первой странице свой рост вес и замеры своего тела.
Перед каждой тренировкой пишите дату и день недели.
Записывайте название упражнения, сколько подходов сделали и какой вес.
Прибавляйте по 2 кг каждую тренировку в своём рабочем весе.
Через несколько месяцев вы уже увидите результат.