Большое количество людей в наше время страдает от бессонницы. Причины разные, но решение этой проблемы у всех одинаково. Я поделюсь с вами шагами по избавлению от бессонницы, которые мне очень помогли.
1. Старайтесь придерживаться режима сна
Понимаю, это трудно. Но если вы будете игнорировать этот пункт, то все ваши попытки по лечению бессонницы рухнут. Вам придётся постараться распределять своё время так, чтобы вы ложились и вставали каждый день в одно и то же время. Это очень важный шаг, от которого будет зависеть ваше дальнейшее самочувствие.
2. Попробуйте за час до сна не пользоваться гаджетами
Старайтесь не заниматься сложными задачами в это время. Не ссорьтесь и не напрягайте свою голову ненужными раздумьями. Свет от экрана гаджетов мешает выработке жизненно важного для нас гормона - мелатонина. Из-за этого в наш мозг приходит сигнал, что мы бодрствуем, поэтому не засыпаем.
3. Днём разберитесь с делами, которые мешают вам уснуть
Обычно бессонница связана с переживаниями о делах, которые вы не успели сделать за день. Поэтому стоит задуматься об их решении. Если это большая задача, разбейте её на маленькие и день за днём выполняйте их. Заведите ежедневник и каждый день пишите свои переживания, список дел, которые вам нужно сделать.
4. Не спите днём!
Спать днём, несомненно приятно. Но многие, наверное уже заметили, что после сна днём, вечером не получается уснуть. Это всё потому, что суточные ритмы сбиваются, и организм не понимает: когда спать, а когда бодрствовать. Постарайтесь потерпеть до вечера.
5. Ешьте за 2-3 часа до сна
Организму нужно много энергии, чтобы переварить пищу, поэтому не рекомендуется есть перед сном. Вечером не употребляйте алкоголь, продукты ,содержащие кофеин, энергетики и т. п.
Ждите продолжение...