Что такое привычка? Ну, у каждого есть привычки, хорошие они или плохие!
Вы начали формировать привычки с самого раннего возраста, будь то сосание большого пальца в детстве, сон каждый день после школы в детстве или оставление света и телевизора включенными, когда вы выходите из комнаты.
Или как насчет утреннего кофе, который вы должны выпить, прежде чем ваш день может начаться? Без этой чашки вы будете изо всех сил пытаться взять себя в руки или заставить свой ум работать. И как только этот кофе начинает действовать, ваш двигатель внезапно набирает обороты и готов к работе!
Такое поведение является частью нашей повседневной рутины, нравится нам это или нет. Видите силу привычки?
Найдите минутку и попробуйте перечислить некоторые из ваших наиболее заметных привычек. А теперь решите, действительно ли вам нравятся эти привычки!
К сожалению, мы знаем, что не все привычки приносят нам пользу. К счастью, многие из нас осознают необходимость избавления от вредных привычек или культивирования новых хороших привычек; и именно поэтому мы либо активно ищем ответы через книги самопомощи, интернет, советы друзей и семьи, либо даже нанимаем консультантов и жизненных тренеров, чтобы направить нас в правильном направлении.
Действительно ли эти решения работают? Особенно трудно изменить привычки, которые у вас были годами и настолько привыкли, что вы едва осознаете их существование: постоянно доставать телефон, чтобы проверить наличие уведомлений; тянуться за пакетом чипсов или куском торта каждый вечер, когда вы включаете телевизор… список можно продолжать.
Как Формируются Привычки?
Итак, что же такое привычка? Прежде чем мы сможем предпринять какие-либо действия, чтобы изменить эти нежелательные привычки или создать новые, нам нужно знать, что такое привычка на самом деле.
Ваш мозг имеет два различных способа принятия решений. Чтобы упростить задачу, назовем ее Системой 1 и Системой 2.
Система 1-это автоматический, быстрый и обычно подсознательный способ мышления. Он автономен и эффективен, требуя мало энергии или внимания. Например, когда вы едете на машине или идете пешком на работу, вы автоматически знаете, как туда добраться, не думая и не обращаясь к какой-либо внешней помощи. Это естественно для вас.
С другой стороны, система 2-это сознательный, преднамеренный и контролируемый способ мышления. Это требует энергии и усилий, чтобы поддерживать внимание. Например, это может быть исследование и взвешивание различных вариантов карьеры или разработка нового рецепта для ужина.
Обе системы 1 и 2 работают вместе. Как это работает, ваш мозг естественным образом выбирает ленивое решение в первую очередь, когда возникает проблема, поскольку он стремится экономить энергию, чтобы избежать чрезмерной обработки. Если он не может найти решение с помощью системы 1, то он перейдет к Системе 2. Это то, как ваш мозг учится и сопоставляет паттерны вместе, чтобы справиться с ежедневным принятием решений.
Итак, ключевой путь к формированию любой привычки - это переход от Системы 2 к Системе 1.
Процесс формирования новых привычек
Вот пример-Допустим, вы хотите начать изучать новый инструмент.
Вначале ваш мозг не сформировал бы никаких паттернов или отношений. Все новое, поэтому, чтобы сыграть свою первую песню, вы будете сильно полагаться на Систему 2 — кропотливо продумывая каждое действие и каждый шаг.
Теперь, когда вы практикуетесь, действие повторяется регулярно, и ваш мозг начинает связывать отношения между вашими действиями. В конечном счете, эти связи переходят от простых путей к сверхвысоким отношениям.
В конце концов, вы будете выполнять почти автоматически и без усилий большинство действий, которые были вначале сложными. Теперь вы используете систему 1 для игры на этом инструменте. Именно так формируются все новые привычки.
Теперь у вас есть хорошее представление о том, что такое привычки и как они формируются. Но прежде чем вы начнете брать под контроль ломку или формирование привычек, позвольте мне задать вам этот вопрос:
“Ты хоть знаешь, какие у тебя привычки?”
Читайте дальше, чтобы узнать о типах привычек, которые у вас могут быть.
Два типа привычек
Есть два типа привычек: сознательные и скрытые.
Сознательные Привычки
Сознательные привычки-это привычки, которые легко распознать. Как правило, они требуют сознательного участия, чтобы вы их поддерживали. Если вы уберете этот вклад или внимание, привычка, скорее всего, исчезнет. Легко определить эти сознательные привычки, и вы можете быстро просмотреть их сами.
Примеры сознательных привычек включают пробуждение по будильнику каждое утро, ежедневную вечернюю пробежку или тренировку или курение после еды.
Скрытые Привычки
С другой стороны, скрытые привычки-это привычки, которые наш мозг уже перевел в режим автопилота. Они гораздо сложнее, потому что мы, как правило, полностью не осознаем их, пока какой-то внешний фактор или источник не выявит их, например, кто-то указывает вам на ваше поведение. Таким образом, может быть трудно выявить скрытые привычки только с помощью общего обзора.
Тем не менее, скрытые привычки составляют большинство наших привычек! Они стали интериоризированными и укоренились в нашем образе жизни и процессе принятия решений, так что вы почти не осознаете этого, когда привычка "действует".
Как определить свои скрытые привычки
Существует широкий спектр возможных скрытых привычек. Чтобы идентифицировать себя, вам нужно направить свое внимание и увеличить масштаб.
Например, чтобы узнать, какие типы скрытых привычек вы можете выявить, попробуйте ответить на следующие вопросы:
Физические Привычки:
- Как вы ходите?
- Склонны ли вы сутулиться или сидеть/стоять прямо?
- Сколько воды вы пьете каждый день?
Социальные Привычки:
- Вы устанавливаете или избегаете зрительного контакта с людьми?
- Есть ли действия или жесты, которые вы часто используете?
- Какие фразы или слова вы часто произносите?
Энергетические Привычки:
- Каким образцам вы следуете каждый вечер прямо перед сном?
- Каково ваше ежедневное утреннее пробуждение?
- Как часто и когда вы перекусываете в течение дня?
Ментальные привычки (ваши автоматические мыслительные процессы):
- Какова ваша первая реакция, когда вы получаете критику?
- Какое чувство вы испытываете, когда видите, как ваш друг делится роскошным отдыхом на Facebook?
- Как вы реагируете на негативную новость?
Привычки Продуктивности:
- Расставляете ли вы приоритеты перед началом работы или просто погружаетесь в нее?
- Как вы оцениваете, является ли одна задача более важной, чем другая?
- Как часто вы проверяете свой телефон каждый час на наличие новых уведомлений? Или по электронной почте?
Если вы не возражаете, вы можете даже задать своему партнеру, члену семьи или близким друзьям те же вопросы о себе. Они могут просто указать на некоторые вещи о вас, которые вы никогда не осознавали!
- Подписывайтесь на канал ставьте лайки, и пишите свои комментарии.