Избавится от жира совсем не сложно. Если вы хотите подготовится к лету после новогодних праздников, просушится без вреда для здоровья, тогда эта статья вам подойдет.
Адипоцит
Адипоцит – это клетка, из которой в основном состоит жировая ткань. При снижения процента подкожного жира, аципоцитов меньше не становится в них только уменьшается жировая капля .
Это значит, что если вы себя в молодости запустили, не следили за питанием, не занимались спортом, набрали много лишнего веса, и не стремились от него избавиться, то организм запоминает это состояние (особенно если вы долго в нем находитесь) и потом при попытке похудеть он будет стремиться к уже сохраненному в его памяти весу! Много людей, которые вы видите по телевизору, в передачах с быстрым похудением возвращаются к своему исходному весу, но это уже за кадром.
Какие виды жира бывают
- Подкожный;
- Висцеральный;
- Структурный.
Нас интересует именно подкожный, так как он резервный вид жира и его можно быстро сжечь.
Тренировка утром на голодны желудок не более 40 минут сжигает именно подкожного жир! В качестве тренировки может быть бег 2-5 км в спокойном темпе, прыжки на скакалке, велосипед, беговая дорожка, велотренажер, легкая тренировка со своим весом по системе табата.
Свою тренировку на жиросжигание я разбивал, 4 дня бегал на голодный желудок и 3 дня на голодный желудок качал пресс по таймеру. Бег и тренировку на пресс чередовал. В понедельник, среду и пятницу я качал пресс, в остальные дни бегал. Так продолжалось два месяца, помимо утренних тренировок я занимался на турниках и брусьях, чтобы мышечная масса у меня не уходила.
Так как нам добраться до жира !
Когда мы худеем у нас уменьшается процент жира и мышечной массы и так же уходит лишняя вода. Что бы при похудении увеличить процентное соотношение в пользу жировой прослойки важно понять следующее.
В организме человека есть два бака с топливом гликоген и подкожный жир. Когда заканчивается гликоген организм, преобразует подкожный жир в энергию, тем самым мы снижаем объем жировой капли. Так снижается процент жира в организме. Данная процедура происходит только тогда, когда в организме нет гликогена — это состояние когда вы голодные (например утром) или прошло много времени с тех пор как вы поели.
Несмотря на это, если вы в течение дня не будите съедать норму белков, то у вас будет вместе с потерей жира уходить и мышечная масса. А без дополнительных силовых тренировок процесс ускорится. По этому совмещайте кардио нагрузки с силовыми, но делайте это грамотно. Силовая тренировка на сытый желудок, кардио на голодный.
Чередуя силовые тренировки на сытый желудок вечером (турник и брусья) с кардио на голодный желудок утром (бег и пресс по таймеру) я похудел на 7 кг. Похудел не на 7 кг жира, в эту цифру входит и вода и мышечная масса, но в большей степени ушло много подкожного жира.