Несмотря на пропаганду здорового образа жизни, мифы, связанные с ожирением, все также прочно сидят в голове у многих. В итоге это может повлиять на психическое здоровье людей с лишним весом, которые мученически пытаются худеть и у них никак не получается. Рассмотрим самые популярные.
1. Хочешь похудеть – меньше ешь и больше двигайся.
Самый известный постулат, и, действительно, доля истины в этом есть. В большинстве своем употребление в течение длительного времени бОльшего количества калорий, чем необходимо организму, ведет к ожирению. И подавляющее большинство мер по снижению веса направлено как раз на снижение калорийности рациона и увеличение физической активности.
Но не только избыток калорий и низкая активность являются факторами, играющими важную роль в развитии ожирения. К ним также стоит отнести недостаточный сон, стрессы, хронические заболевания, гормональные нарушения, употребление определенных лекарств, и тогда переедание будет уже не причиной, а последствием.
А если эти факторы идут рука об руку друг с другом, а чаще всего так и бывает, то вероятность ожирения увеличивается в разы. Да даже один стресс у многих приводит к перееданию. А из-за распространенности стигмы веса ожирение может стать еще и дополнительным стрессом для некоторых людей, тем самым увеличивая общий уровень стресса и вызывая петлю отрицательной обратной связи.
Стресс может ухудшить качество сна. Это уже может привести к бессоннице, которая также является одним из факторов развития лишнего веса и ведет к повышению уровня стресса, который положительно коррелирует с уменьшением продолжительности сна.
Хронические заболевания и ожирение также взаимосвязаны. Но там очень сложные отношения, которые индивидуальны в каждом конкретном случае и включают химические факторы, образ жизни, сон, депрессию. Хронические боли приводят к стрессу, влияют на сон, и опять получилась петля, как было описано выше.
Инструкция «меньше ешь, больше двигайся» не всегда является адекватным решением проблемы ожирения, так как случай каждого конкретного человека будет отличаться и зависеть от многих взаимосвязанных факторов. Но, безусловно, контроль калорийности и физическая активность очень важны в снижении веса, но они часто не говорят все истории.
2. Ожирение вызывает диабет
Напрямую ожирение диабет 2 типа не вызывает. Да, это фактор риска, но не у всех людей в большим лишним весом он развивается, как и не все диабетики толстые.
3. Ожирение ведет к лени
Ожирение – это нечто большее, чем малоподвижный образ жизни. Как-то было проведено исследование, в котором в течение 4 дней с помощью акселерометров измерялась активность около 3 тысяч взрослых разного возраста. И оказалось, что действительно количество проходимых шагов уменьшалось по мере увеличения веса, но не настолько, чтобы это давало какую-то глобальную разницу, особенно для женщин (при нормальном весе – 8819 шагов, при избыточном – 8506 шагов, при ожирении – 7546 шагов).
Вроде бы разница есть, но стоит при этом учитывать тот момент, что более тучные люди тратят больше энергии с каждым шагом. А значит разница между общими энергетическими затратами будет совсем незначительной.
Понятно, что физическая активность важна и является необходимой для поддержания хорошего здоровья, но и тут история куда более сложная, особенно учитывая то, что не всем доступна она доступна в силу определенных физических недостатков, которые могут усложнять способность перемещаться.
Не стоит также забывать и про психическое здоровье. Оно может серьезно повлиять на мотивацию двигаться, так как доказана связь между депрессией и ожирением, что еще больше усугубляет сложность проблемы. К тому же не все приняли для себя бодипозитив, и многие стесняются своего тела, поэтому просто стыдятся пойти в фитнесклуб или заняться тренировками на улице.
4. Ожирение передается по наследству
Связь между ожирением и генетикой сложна, да, риски гораздо выше. Но это вовсе не значит, что человек обязательно сам разовьет в себе это состояние. Другое дело, что люди, имеющие сходные гены, живущие в одной семье, в большинстве своем имеют и сходные привычки в питании и образе жизни.
Результаты исследований на эту тему разнятся. Так, например, несколько исследований близнецов, живущих вместе и порознь, показали, что генетические влияния на индекс массы тела существенны, а вот окружающая среда оказывает небольшое влияние.
А вот другие выявили более значительную роль окружающей среды, хотя генетика все же играет важную роль в ожирении. (расскажу на своем примере, у меня вся родня корпулентная, что по материнской, что по отцовской линии, и везде был культ еды и интеллектуального, а не физического досуга. В моей семье я была единственной пампушкой, родители и сестра были нормального веса, сейчас они продолжают жить, как и жили всю жизнь, а я в корне поменяла свой образ жизни, в итоге они все с ожирением, а я без лишнего веса)
Ученые все еще продолжают искать гены, влияющие на вероятность ожирения, уже выявлено более 50 генов, но ни один из них 100% не может быть идентифицирован как генетическая причина, так как имеет очень незначительный эффект. Хотя в 2011 году выявили вариант гена FTO, который якобы повышает вероятность развития ожирения на 20-30%.
Да, генетика имеет значение, но это не значит, что ожирение неизбежно и даже не стоит бороться. Даже наличие копии гена FTO можно нивелировать на 27%, если стать физически активным, как показали исследования, люди с геном восприимчивости к ожирению прекрасно реагируют на вмешательство по снижению веса.
5. Лишний вес не особо влияет на здоровье
Так думают те, кто имеет лишний вес, но еще не настолько, чтобы считать это уже ожирением. Но будем честны, лишние килограммы все же увеличивают риски гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, остеоартрита, диабета, апноэ и даже некоторых психических заболеваний, и это знают все.
Даже скромная потеря веса (10-15% от общей массы) приносит пользу для здоровья, улучшая кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, не говоря уже о снижении рисков преждевременной смерти от всех причин у взрослых с ожирением.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.