Белок и клетчатка - ваши лучшие друзья, когда вы ставите перед собой цель - меньше есть.
Как меньше есть и при этом не голодать?
Есть пять способов, которые помогают дольше сохранять чувство сытости. Если вы разовьете такие привычки, вам будет легче поддерживать свой вес, или вы начнете медленно худеть, если будете соблюдать надлежащий режим.
Ешьте больше белка. Белковая пища требует больше времени для расщепления организма. Белок также не приводит к скачку уровня сахара в крови, как углеводы, после чего мы внезапно снова голодаем.
Ешьте медленно. Сигнал о сытости достигает мозга примерно через 20 минут. Представьте, что может проглотить за это время человек, если будет есть быстро и жадно. Вот почему так важно есть медленно, хорошо прожевывать каждый кусочек и наслаждаться им.
Нужно выбрать продукты с большим количеством клетчатки. Это делает пищу объемной, но не содержит лишних калорий. Они полезны для желудка, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и дольше сохраняют чувство сытости. Цельнозерновые, овощи и льняное семя - отличные источники клетчатки.
Пейте кофе. Любимый бодрящий напиток подавляет аппетит, поэтому может стать верным помощником между приемами пищи. Естественно, учитывайте количество чашек кофе в день с вашим общим состоянием и тем, как вы переносите кофеин. И будьте экономны с такими добавками, как сахар и молоко - или вообще откажитесь от них.
Жуйте жвачку без сахара. Это краткосрочное решение, и эффект длится недолго, но жевательная резинка, как и чистка зубов, на некоторое время подавляет аппетит и может помочь сбросить вес, пусть даже незначительно.
