Что такое Аппетит?
Аппетит это как психологическое, так и физическое явление. Это желание, а если точнее, призыв к еде. Он как и голод - явление физиологическое, но вот в отличие от голода не бессознательное и инстинктивное , а специальными факторами вызываемое. Поэтому аппетит - относится тут больше к кулинарии, чем к физиологии.
Иногда мы едим, когда бывает нам скучно, у нас стресс, или потому, что нужно "по времени" есть, даже если мы не голодны. Существует много программ по снижению веса, разные диеты, есть таблетки которые продаются как средства для снижения аппетита, но проще всего, уменьшить ваш аппетит через грамотную диету и физические упражнения.
Как понизить аппетит?!
Ешьте больше продуктов богатых клетчаткой.
Сложные углеводы, которые помогают вам чувствовать себя сытыми, потребляя при этом меньше калорий. Овсянка отлично подходят для диеты, ведь она не только может снизить ваш аппетит, но и обеспечивает ваш организм длительной энергией и регулирует выброс инсулина в крови. Ешьте овсянку на завтрак и вы спокойно до обеда обойдетесь без перекусов. Овсянка медленно усваивается, и вы будете больше оставаться сытыми.
Если у вас цель состоит в потере лишнего веса, то надо включать большее овощей, бобов, а также фрукты богатые клетчаткой.
Пейте кофе.
Чашечка крепкого кофе по утрам может увеличить метаболизм и подавить ваш аппетит. Однако, у некоторых людей, кофе обладает обратным эффектом. Узнайте сначала, как кофе влияет на ваш организм и действуйте соответственно.
Кофейные зерна содержат много кофеина и антиоксидантов, а они в свою очередь легко усваиваются организмом. Эффект начинается уже через час после выпитой чашечки кофе.
Ешьте темный шоколад.
Любители шоколада, радуйтесь. Вам можно есть темный шоколад, который содержит не менее 70% какао, потому что он достаточно горький, и уменьшает ваш аппетит.
В какао содержится стеариновая кислота, которая замедляет пищеварение и заставляет вас чувствовать себя более сытым на длительное время.
Сделайте двойное комбо - выпейте чашку кофе с темным шоколадом!
Ешьте больше белка и полезных жиров (омега-6, омега-3).
Белки и жиры обеспечивают наибольшее действие для подавления аппетита из-за длительного урегулирования сахара в крови. Потребление полезных жиров в умеренных количествах, помогает вам чувствовать себя более сытым во время диеты.
Замена углеводов на животный белок на 15-30%, улучшает потерю веса и снижает чувство голода.
Казеин - это медленный белок, содержится в твороге, а так же в порошковом виде в магазинах спортивного питания, медленно усваивается организмом, а это помогает вас чувствовать себя более сытыми, что следовательно снижает аппетит.
Диета с очень низким содержанием жиров имеет обратный эффект, она усиливает чувство голода. Но жир не вредит вам в умеренных дозах и даже имеет множество преимуществ для здоровья. А также делает ваше блюдо вкуснее.
Пейте больше воды.
Наше тело в основном состоит из воды, оно нуждается в потреблении воды все время. Вода подавляет аппетит, она является жизненно важным веществом для человеческого организма и содержит "ноль" калорий. Минимум должны выпивать два литра воды в сутки.
Вы можете добавить одну-две капли лимона или лайма в воду, чтобы сделать ее вкуснее, нежели пить простую пресную воду.
Если у вас возникнет чувство голода между приемами пищи, а вы уже сделали свой перекус, лучше выпить стакан воды, тем самым вы перебьете аппетит.
Это не большой список советов, которые помогут вам снизить чувство голода, это практические советы, самые рабочие, существует их великое множество, но достаточно и этих простых советов.
