Продолжаем знакомить с отдельными упражнениями, которые выполняются на многофункциональных кинезиотренажерах и входят в курс лечения позвоночника и суставов методом прикладной кинезиологии. На сей раз расскажем подробнее о тяговом упражнении, особенно эффективном при болях в колене . Отведение ног в положении сидя.
Упражнение включает в работу мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, среднюю ягодичную мышцу. В роли стабилизаторов выступают квадратная мышца спины и брюшной пресс.
Как выполняется. Сидя на коврике, обе ноги зафиксированы за нижнюю часть голени манжетой с отягощением. Вес подбирается индивидуально. Одна нога остается неподвижной, другая отводится максимально в сторону и возвращается.Рекомендуемое количество повторений – 15–20 раз. Каждый раз на максимальном напряжении резкий выдох ртом «Хаа» для снятия напряжения с внутренних органов.
Эффект упражнения
1. В первую очередь, тяга ногой сидя используется для профилактики и лечения заболеваний коленного сустава – остеоартроза, артрита и связанных с этим болей, воспаления околосуставных мягких тканей, тугоподвижности. При тяге включаются в работу мышцы, стабилизирующие и питающие колено, при этом, благодаря декомпрессионному тренажеру, не оказывается опасная осевая нагрузка на больной сустав. В результате происходит восстановление силы мыщц и питания в области коленного сустава, что способствует регенерации и естественному заживлению костно-хрящевой ткани, поврежденной артрозом, а также связок, мениска а других важных структурных элементов сустава.
2. Отсюда второй полезный эффект – упражнение используется в реабилитации после трав и операций на колено, помогает восстановитьфункцию внешней стороны сустава при повреждении крестообразных связок и мениска.
3. Укрепляет мышцы после замены коленного или тазобедренного сустава, используется при реабилитации после эндопротезирования.
4. Тяга ногой сидя улучшает обмен веществ в области органов малого таза, устраняет застойные явления.
5. Упражнение особенно нравится женщинам, поскольку помогает бороться с так называемыми «галифе» – жировыми накоплениями на внешней стороне бедра, позволяет подтянуть внутреннюю поверхность бедра, которая сложно поддается коррекции.
В целом, тяговые упражнения на кинезиотренажерах помогают сделать ноги и ягодицы более подтянутыми и красивыми.
Если статья оказалась полезной, подписывайтесь на канал, делитесь впечатлениями и опытом. Всё о здоровье позвоночника и суставов. Наш сайт: ckt-kzn.ru/