Время на физическую активность есть только вечером? Это может быть вам в плюс, если верить новым исследованиям, которые развеивают давние мифы. Ученые из Университета Чарльза Стюарта в Австралии выяснили, что от 30 минут нагрузки (для эксперимента выбрали высокоинтенсивный HIIT) не будет никаких негативных последствий.
Три группы людей среднего возраста занимались в разные временные промежутки: с 6 до 7 утра, с 2 до 4 дня, с 7 до 9 вечера. До и после тренировок у них брали образцы крови, чтобы измерить изменение гормонального фона. А ночью фиксировались показатели сна.
Оказалось, что вечерние тренировки не являются тем фактором, от которого зависит ухудшение качества сна. Тот, кто ранее не занимался по вечерам, боясь бессонницы, теперь может спокойно отправляться в спортзал после рабочего дня. Это еще не все: результаты анализов показали, что HIIT-тренировки в позднее время суток уменьшают аппетит, снижая уровень «гормона голода» грелина в крови. Получается, такой график тренировок серьезно помогает сбросить вес. Был еще один плюс: во время занятий вечером участники исследования показывали лучшие результаты с точки зрения приложения силы, чем утром и днем.