Иногда спорт может навредить даже профессионалу, не говоря о новичке.
В погоне за красивой фигурой многие доходят до крайностей: травмируют связки, истощают организм, ломают хрупкие кости.
Когда спорт приносит вред?
Травму можно получить даже при приседаниях.
Например, если вы решили усложнить упражнение и взять слишком большой вес. Сначала вы не почувствуете разницы. Тело нормально воспримет нагрузку, вы сможете закончить упражнение. Но на следующий день встать с кровати без боли в позвоночнике покажется сказкой.
Большая опасность спортивного истощения в том, что оно проявляется не сразу. Вы можете пробежать 5 км марафона без усталости, а вечером слечь в больнице.
Бег – далеко не самый приятный и безболезненный вид спорта.
От 37% до 56% бегунов в год получают травмы.
Это происходит из-за чрезмерной нагрузки на ступни. Каждый раз, когда стопа касается дороги, на нее обрушивается тяжесть всего вашего веса. И хорошо, если это 60 кг.
Спорт не должен быть болезненным
Ненормально каждый раз тренироваться до боли в мышцах. Крепатура должна проявляться только на первых тренировках или при смене программы.
Никогда не делайте упражнение через силу. Если вы не просто напряжены, а вам физически больно – остановитесь. Отдохните, сделайте перерыв от тренировок.
Если после отдыха вы всё равно чувствуете боль при занятиях, есть 2 варианта:
- вы неправильно выполняете упражнение;
- вы получили травму, и стоит немедленно обратиться к врачу.
Особенно важно, если болезненные ощущения не ушли спустя несколько дней после тренировки. Вы разрушаете мышцы чрезмерными нагрузками.
Как не довести себя до истощения
Всегда подходите к спорту разумно:
- Не занимайтесь с весами без руководства тренера. Нарастить массу или похудеть можно со своим весом или используя 1,5-2 кг утяжелителя (бутылка с водой, к примеру).
- Если у вас проблемы с сердцем или ожирение – не бегайте. Займитесь аэробикой, гимнастикой или йогой.
- Когда вы чувствуете боль при тренировке, сделайте паузу. Переключитесь на другое упражнение, оставьте в покое эту группу мышц.
- Читайте больше спортивной литературы, просвещайтесь.
Эта статья не призыв сидеть на стуле и не заниматься спортом.
Это призыв разумно подойти к любой нагрузке. Ознакомиться с рисками и противопоказаниями перед началом занятий.
Тогда вы сохраните здоровье и хорошие эмоции от тренировок.
