Энергии — как и денег — много не бывает. Мы идем на все, чтобы повысить ее уровень: пьем литрами чай, кофе и заедаем усталость десертом. Только после короткого всплеска нас ждет упадок сил и разочарование...
Почему так происходит? Потому что это не настоящий источник бодрости и сил, а всего лишь дешевая подделка.
Сегодня я расскажу, какие 10 простых правил в питании помогут вам чувствовать себя на пике энергии в течение всего дня.
- Чем проще — тем лучше
Выбирайте простые продукты, которые легко усваиваются. Например, с утра вместо бутерброда из белого хлеба со сливочным маслом сделайте омлет с овощами и добавьте к нему зелень.
- Вода — ваш лучший друг
Перед каждым приемом пищи или во время вы можете выпить немного горячей воды или травяного чая, чтобы после еды вам не захотелось ничего пить как минимум 30 минут. Это поможет предотвратить разжижение желудочного сока и улучшит пищеварение.
- Замачивайте орехи на ночь
Это делает их менее сухими, и они становятся более легкой пищей и лучше перевариваются. Аюрведа рекомендует замачивать все орехи на ночь, особенно если днем вы хотите взять их с собой как перекус.
- Не сочетайте различные виды белка в одном приеме пищи
Не ешьте вместе рыбу и курицу, бобы и мясо. Порция пищи с комбинированными белками будет перевариваться 10-12 часов — это в случае, если у вас хорошее пищеварение. Подумайте, хотели бы вы так же работать без перерыва 12 часов?
- Всегда добавляйте зеленые овощи
Особенно когда у вас на тарелке лежат жиры с белками или углеводами. Зеленые овощи хорошо сочетаются практически со всем, с ними нельзя ошибиться. К тому же они регулируют кислотно-щелочной баланс в организме и благотворно влияют на работу печени.
- Экспериментируйте с умом
Если сомневаетесь в правильном сочетании продуктов — попробуйте совсем немного и понаблюдайте за реакцией организма и вашими ощущениями. Они лучше подскажут, что вам нужно, чем любой диетолог.
- Ешьте, когда вы голодны
Это самое сложное правило — часто мы едим по привычке, а не по нужде. Перед тем, как открыть холодильник и сесть за стол, оцените свой голод по шкале от 1 до 10:
- Если вы голодны на 6-7 баллов и выше — вам действительно пора подкрепиться.
- Если ваш показатель ниже этого уровня — переждите хотя бы 20 минут и найдите себе какое-нибудь более интересное занятие, которое отвлечет вас от желания поесть.
Или вы можете что-нибудь выпить — воды или фруктового чая. Бывает, мы путаем жажду и голод.
- Ужинайте за 2-3 часа до сна
Пусть ваш ужин будет легким и сбалансированным. Хорошо бы взять за правило встать из-за стола до 19:00, если вы ложитесь до полуночи. При таком цикле ваше пищеварение не будет мешать крепкому сну, а пища полностью переварится к утру.
В сочетании с легким завтраком такой режим питания наполнит вас энергией и ясностью ума в дневные часы.
Хотите узнать больше лайфхаков, как сделать свой рацион максимально полезным и питательным и избавиться от тяжести и сонливости после еды?
Смотрите урок интенсива “Как перейти на полноценное питание”.
Внутри — простые формулы для завтраков, обедов и ужинов и все о том, как составить вкусное и здоровое меню для всей семьи, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.
Ставьте лайк, если хотите наладить пищеварение и жить яркой и энергичной жизнью каждый день.