На сегодняшний день можно смело заявить- борьба с онкологическими заболеваниями имеет существенный прогресс, разрабатываются новые методики, выпускаются современные препараты, врачи совершенствуют свои знания.
Но, как и в любом заболевании, профилактика является главным и самым важным фактором. Не допуская развития серьезных заболеваний и патологий, не запуская свой организм, осознано относясь к своему здоровью, проводя check-up, изменяя образ жизни, мыслей и питания к лучшему ( согласна индивидуальным особенностям организма). Все это, поможет уберечь себя от заболеваний, в том числе и онкологии.
Сегодня, мы хотим поделиться с вами важной информацией от врачей онкологов нашей клиники.
А именно, озвучим ряд советов, с помощью которых, вы сможете избежать рака груди.
Советы по нормализации режима дня:
1. Для поддержания нормального “хода” ваших биологических часов всегда вставайте в одно и то же время, вне зависимости от того, сколько вы спали. Это позволит вам регулировать время отхода ко сну и снизит вероятность сбоев в режиме. Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов. Оптимальное время для отхода ко сну не позднее 23:00, подьем в районе 07:00
2. Не ложитесь спать голодными или с переполненным желудком. Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до сна. Старайтесь за ужином не употреблять очень острую, соленую пищу или много сладостей. Если вы чувствуете острой голод перед сном –допустимо выпить кефир или нежирный йогурт, съесть горсть сухофруктов или небольшой фрукт.
Советы по нормализации питания:
1. Исключение (ограничение) употребления простых углеводов и сахара
2. Строгое исключение трансжиров
3. Ежедневное потребление достаточного количества органических овощей и фруктов
4. Ограничение употребления алкоголя и табачных изделий
5. Употребление достаточного количества воды
6. Ограничение поступления в организм канцерогенов и токсинов
7. Допустимо употреблять все виды “хороших” жиров в пределах минимальной суточной нормы
8. Побольше употребляйте клетчатки
9. Доля углеводов не должна составлять более 50% от общей калорийности вашего суточного рациона
10. Рекомендовано исключить из рациона : колбасные изделия и мясные деликатесы (карбонат и тп) , жирные сорта мяса (свинина, баранина), субпродукты (язык, сердце, желудок) , жирные соусы (майонез и др), сладости, содержащие жиры.
Советы по употреблению витаминов, нормализации гормонального баланса:
1. Следите за уровнем витамина D, C,A и E
2. Потребляйте достаточное количество йода (из пищи и биодобавок)
3. Проходите обследования у эндокринолога, гинеколога, маммолога
4. Следите за состоянием гормонов щитовидной железы, а так же женскими половыми гормонами
5. Не принимайте синтетические гормоны
6. Прием любых гормонов и препаратов только с назначения врача
7. Прием БАДов рекомендован так же после консультации с врачом
Советы по нормализации образа жизни:
1. Поддерживайте оптимальную физическую активность и здоровую массу тела
2. Не злоупотребляйте ношением бюстгальтера (происходит ограничение оттока лимфы, возможны застойные явления)
3. По возможности проводите детокс организма (не допускайте застоя желчи и плохой работы печени и ЖКТ)
4. Избегайте частого использования пластика (негативные вещества, содержащиеся в пластике, имеют свойства накапливаться в организме)
Подводя итог, можно сказать, профилактика занятие непростое. Но, если сбалансировать все эти сферы жизни, ввести их, как правило, и стараться соблюдать, то положительные результаты будут обязательно видны. Образ жизни и баланс гормонов в организме занимают ключевые роли в предотвращении рака груди!
Мы желаем вам здоровья!